Pravidlo 8/8/8 mě zachránilo před vyhořením a zlepšilo mi náladu

Když jsem poprvé slyšel o pravidle 8/8/8, byl jsem 30 minut ve spirále negativních myšlenek na mé horké dívčí procházce. Dotyčná spirála? Klasika Nemám žádný volný čas, život mi utíká, nikdy nebudu mít hluboké smysluplné vztahy jako v pubertě – znáte to. Tehdy jsem slyšel hrát Karenu Dawn (zakladatelku Tone it Up). Podcast PrettyWomanFace , sdílet jednoduchý způsob, jakým organizuje svůj den, a její vysvětlení pravidla 8/8/8 změnilo moji chemii v mozku. Pokud jste i vy workoholik, který pravidelně bojuje s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem, jsem tu, abych vám předal moudrost pravidla 8/8/8 pro zlepšení nálady, úrovně stresu a pocitu vyhoření.

Prohlášení: V žádném případě neříkám, že tato libovolně očíslovaná metoda je způsob, jakým měli lidé žít; sezení u stolu uvnitř s umělým světlem pravděpodobně není nejzdravější způsob, jak strávit osm hodin denně. Korporátní struktury však přetrvávají a dokud v nich existuji, považuji toto jednoduché pravidlo za užitečný rámec pro organizaci mého dne. Vezměte si, co vám vyhovuje, a zbytek nechte. Zde je vše, co potřebujete vědět o pravidle 8/8/8: co to je, proč je užitečné a jak je začlenit do svého života.

Jaké je pravidlo 8/8/8?

Vzorec 8/8/8 se soustředí na myšlenku rozdělit svůj den do tří osmihodinových bloků, takže se na svých 24 hodin díváte ve třech samostatných kategoriích místo jako na celek: osm hodin na spánek, osm hodin na práci a osm hodin pro vás. Těch osm hodin může vypadat jako tři hodiny ráno před prací a pět hodin večer. Možná si raději uděláte hodinu uprostřed dne nebo začnete svůj pracovní den o něco později. Bez ohledu na váš rozvrh a omezení můžete přizpůsobit čas, abyste se do tohoto rámce vešli.

Proč je to užitečné?

Není žádným tajemstvím, že mnoho z nás bojuje s hledáním rovnováhy v každodenním životě. Pokud máte rádi rubriku jako já, může být tato metoda užitečným průvodcem, jak si zorganizovat život s rozvahou. Je to způsob, jak strukturovat svůj volný čas i pracovní čas, abyste si zajistili, že jej využijete na maximum. Většina z nás si pod pojmem práce představuje většinu svých dnů: kdykoli předtím, než začneme pracovat, je jen čas připravit si den na práci a jakýkoli čas po práci tráví odpočinkem od práce před spaním. Těchto osm hodin určuje všech 24 hodin našeho dne. Ale pokud pracujete standardních osm hodin denně, práce nepředstavuje většinu vaší bdělé doby; je jich jen polovina. Tento přerámec nám může pomoci být mnohem více cílevědomí ohledně toho, jak trávíme čas.

Pohled na 24hodinové dny ve třech různých blocích také zabrání tomu, aby jeden blok diktoval ostatním. Když se podíváte na svůj den jako celek, je snadné chtít ležet na pohovce až do spaní a pak jít spát pozdě, protože chcete po stresujícím pracovním dni dál flámovat Netflix. Pokud se ale na svůj den podíváte jako na tři samostatné bloky, váš stresující pracovní den nemusí mít vliv na osm hodin, které strávíte neprací, nebo osm hodin, které strávíte spánkem. Když se podíváte na [svůj den] tímto způsobem místo toho, aby vám čas běžel, úzkost z času klesne, řekla Dawn na PrettyWomanFace Podcast. Mohu potvrdit, že je to pravda – jakmile je váš den strukturován podle této metody, všechno, co nemám dostatek času, opravdu ubývá.

Porušení pravidla 8/8/8

Prvních osm hodin: Spánek

Spánek může být nejvíce podceňovaným wellness hackem. Není to tak sexy jako vaše doplňky, nefotí to tak dobře pro vaši vizi, ale je to skutečně první krok ke zdravému životu. Pokud nespíte, všechny ostatní věci, které se snažíte optimalizovat, je něco jako nalévání vody do prasklé sklenice. Ale kolik spánku skutečně potřebujeme? Průměrně osm hodin spánku bylo prokázáno, že zlepšuje kognitivní funkce, hladinu energie, emoční regulaci a další. Věk, genetika, životní styl a aktivita mohou znamenat, že toto číslo vypadá pro každého trochu jinak (pokud jste spíše 10hodinová dívka, máte více síly!), ale osm je dobré pravidlo.

Střední osm hodin: Práce

Pro podnikatelské typy nebo nadšence se 14hodinovým pracovním dnem to může být trochu komplikované. Na druhou stranu, osm hodin se může zdát skličujícím pro ty, kteří touží po životě plném dovádění a odpočinku. Pokud máte (jako já) tendenci přepínat mezi těmito dvěma režimy, osm hodin práce je skvělým místem, kde můžete začít nastavovat hranice pracovního a soukromého života a optimalizovat produktivitu.

Pokud máte více grindsetů a myslíte si, že osm hodin na vaše cíle nestačí, možná by stálo za to podívat se blíže na to, jak tento čas trávíte. Existují úkoly, které byste mohli zefektivnit? Existují schůzky, které by mohly být e-maily? Důkazy naznačují že když zkracujeme pracovní dobu, stáváme se produktivnější. Možná vám nastavení hranic, kdy se v daný den přihlašujete a odhlašujete, může pomoci maximalizovat čas, který jste v práci.

Pro ty, kteří pracují mimo strukturu 9-5, to může být také užitečný průvodce pro nastavení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Pokud zjistíte, že jste nejkreativnější ráno, možná si vyhradíte tři hodiny na práci, uprostřed dne si uděláte volný čas a skončíte o pět hodin později. Pokud máte pětihodinovou směnu, možná si blokujete tři hodiny, abyste mohli pracovat na vedlejším shonu, nebo absolvujete kurz, abyste si prohloubili své dovednosti. Těchto osm hodin nemusí nutně strávit na formálním pracovišti, ale mají být časem věnovaným vašemu profesnímu životu.

Posledních osm hodin: Čas pro sebe

Přemýšlet o svém čase mimo práci tímto způsobem pro mě byl seismický posun. Uvědomil jsem si, že na svůj čas mimo práci nahlížím v kontextu práce. Moje ranní rutina byl čas se na to připravit; moje večerní rutina byla strávena zotavováním se na další den. Uplatněním pravidla 8/8/8 jsem si uvědomil, že tentokrát jsem se kvalifikoval jako periferní, což je vlastně třetina mého života. Přemýšlení o těch osmi hodinách jako o tom, že jsem byl věnován osobní radosti, mi pomohlo být s tímto časem více úmyslný. co chci dělat? Co naplní můj pohár? Jaké věci chci zaškrtnout ze svého seznamu?

Byl jsem pobídnut k tomu, abych se zavázal k týdenním nočním aktivitám: něco, co mě přinutí odhlásit se, odhlásit se a odejít od obrazovky. Obnovit tento čas (a nebát se plánovat) mi pomohlo ukázat se, že budu pracovat s větší energií. Jsem v jádru hnilobná holka na gauči a bylo těžké se z této rutiny vymanit. Ukázalo se, že když si uděláte plány, můžete poté odcházet více nabití energií. Pokud se přistihnete, že se plížíte k syndromu vyhoření, pamatujte, že vaším úkolem není trávit drahocenných osm volných hodin pouze přípravou na to, abyste se znovu ujali dalších osmi hodin práce. Jak často necháváme stres z pracovního dne proniknout do našich plánů po práci? Pokud váš život mimo práci znamená, že budete potřebovat více kofeinu, když budete další den chodit, je to také v pořádku.

Těchto osm hodin je tak zásadních. Buďte s nimi záměrní. Dělejte věci, které vás rozzáří, dělejte věci, které vás omladí, a považujte je za stejně důležité jako jakékoli pracovní nasazení, které máte. Víme, že koníčky jsou zásadní pro naši pohodu, a víme, že komunita je pro naše zdraví nezbytná. Tento časový blok by měl být věnován zkoumání těchto věcí a vytváření vašeho nejlepšího a nejvyváženějšího života.

Závěrečné myšlenky

Nejedná se o univerzální metodu. Mnoho faktorů, včetně vaší profese, vašeho dojíždění a vašich konkrétních potřeb spánku, může tyto hodiny trochu posunout. I když podrobnosti Pravidla 8/8/8 nejsou pro vás, stále můžete těžit z toho, že těmto třem oblastem svého života věnujete stejnou energii a záměr. Je to něco jako tvrdá práce, tvrdá hra, až na to, že také budete mít solidních osm hodin spánku. Nyní je to druh rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, který si všichni zasloužíme.