Dopaminové menu: Jak zvýšit štěstí a vytvořit takové, které bude pro vás fungovat

Žiji v New Yorku, rychlém a často příliš stimulujícím epicentru. I když miluji vše, co město nabízí – jídlo, kulturu, různé čtvrti – někdy pociťuji úzkost ze vší té rušné energie kolem mě. Takže některé víkendy se přistihnu, jak sedím doma, roluji doom nebo koukám na reprízy Sex ve městě místo toho, abych trávil svůj volný čas něčím, co miluji, po čemž se cítím unavený, nemotivovaný nebo smutný. Přihoďte jarní sezónní afektivní poruchu (ano, není to jen zimní blues; někteří lidé začínají pociťovat příznaky sezónní deprese na začátku jara ), a mám štěstí, když vykročím ven. Naznačte koncept a dopaminové menu , seznam aktivit stimulujících dopamin pro různé situace, které vám potřebují zlepšit náladu, kdykoli to potřebujete. Zkombinujte to s chutí 60stupňových dnů, které jsme zažili, a jaro v NYC dalo nový start.

Jak dopamin funguje

dopamin , také známý jako hormon dobré nálady, je spojován s pocitem potěšení a pobídkou k hledání potěšení (není náhoda, že je součástí systému odměn v mozku). Když se zapojíte do činností, které vám přinášejí uspokojení, mozek uvolňuje neurotransmiter dopamin, posiluje činnosti a motivuje vás, abyste je udělali znovu. Zdravá hladina dopaminu může pomoci zvýšit štěstí, motivaci, energii a soustředění, ale pokud hladiny dopaminu jsou nízké (kvůli faktorům životního stylu, jako je chronický stres, zdravotní stavy jako ADHD nebo jiné příčiny), se pravděpodobně budete cítit unavení, náladoví nebo nemotivovaní. Vstupte do nabídky dopaminu a dodejte si extra dávku dopaminu a zavolejte.

Netušila jsem, že dopaminový jídelníček se stane mým oblíbeným cílem, abych se vyhnul těm vyčerpávajícím víkendům doma, nemluvě o tom, že mi poskytnu pomocnou ruku, když se mi opravdu hodí nějaké povzbuzení (při pohledu na tebe, odpolední propad). Čtěte dále a dozvíte se, co dopaminové menu obnáší a jak si vytvořit vlastní.

Co je dopaminové menu?

A dopaminové menu je kurátorský seznam zdravých návyků a aktivit navržených tak, aby přirozeně zvýšily vaše hladiny dopaminu a vyvolaly ve vás pocit potěšení, motivace a odměny. Myšlenkou dopaminového menu je poskytnout účinný a udržitelný přístup ke zlepšení nálady a upřednostnění vaší duševní pohody. A vytvořením vlastního osobního dopaminového menu můžete přesně určit, co vám ve skutečnosti přináší radost a naplnění, a může to sloužit jako přátelské pošťuchování k tomu, abyste si vybrali ty aktivity před alternativami, které nejsou tak přínosné. (Navíc s mnoha možnostmi, kterým už dnes čelíme každý den, můžete snížit únavu z rozhodování pomocí svého dopaminového menu.) I když si jeden můžete vytvořit a používat kdykoli v roce, považujte jaro za pozvánku k osvěžení vaší každodenní rutiny začleněním položek dopaminového menu.

Koncept pochází z a YouTube video vytvořila Jessica McCabe, tvůrce kanálu YouTube Jak na ADHD a autorem Jak na ADHD: Zasvěcený průvodce pro práci s mozkem (ne proti němu) , který sdílel tento koncept jako způsob, jak pomoci lidem s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) získat stimulaci, kterou jejich mozek potřebuje, aby získal více dopaminu.

Zdroj: Cora Pursley | Napálit

Stejně jako menu restaurace je dopaminové menu (také označované jako dopamenu) rozděleno do sekcí: předkrmy, hlavní chody, přílohy, dezerty a speciality. Smyslem nabídky je, aby každá sekce obsahovala seznam aktivit zvyšujících dopamin pro různé situace a potřeby. Jak se trend rozjel, někteří lidé vytvářejí samostatné dopaminové menu pro ráno, večer a víkendy nebo dokonce pro různé dny v týdnu. Jde o to, udělat si to vlastní na základě činností, které vám přinášejí radost a změnit to, jak uznáte za vhodné.

Předkrmy

Sekce předkrmů v nabídce dopaminu obsahuje rychlé a snadno dostupné způsoby výroby dopaminu. Protože nejsou časově náročné, můžete si je vychutnat po celý den, kdykoli potřebujete přestávku. Například pohled na obrázek, který máte na stole a který vám přináší radost, pětiminutovou meditaci, oblíbenou odpolední svačinku, uvařit si šálek kávy nebo se pomazlit se svým mazlíčkem.

Předkrmy

Hlavní chody zahrnují delší aktivity, které si možná budete muset naplánovat a vyhradit si několik hodin, abyste si je užili, ale mají vás dobít víc než předkrmy. Může to být schůzka s přítelem na večeři, dlouhá procházka, vaření oblíbeného jídla nebo umělecká a řemeslná činnost.

Strany

Boční část nabídky je vyhrazena pro činnosti, které jsou ideální pro doprovod k jiným méně potěšujícím, ale nezbytným úkolům. Přemýšlejte: Pusťte si podcast, když děláte domácí práce, zapálíte svíčku při odpovídání na e-maily nebo zavoláte kamarádovi při vyřizování pochůzek.

Dezerty

Dezerty jsou věci, které rádi děláte, ale nejlépe si je vychutnáte s mírou; jinak by se mohly stát nezdravými. Nejsou špatné nebo špatné, ale klíčové je najít vhodnou rovnováhu, abyste si je vychutnali. Jsou sladkou lahůdkou, na kterou se můžete těšit příležitostně, jako je online nakupování, rolování na sociálních sítích, svačinky nebo chlastavé sledování televizního pořadu.

Speciality

Speciální nabídky nejsou vždy dostupné a mohou být dražší nebo časově náročné, takže se jich účastníte jen jednou za čas. Mohou zahrnovat výlet, lázeňský den nebo sledování komediální show.

@paytonsartain

epizoda 157, budování dopaminového menu, vychází zítra — @Note to Self ✨

♬ EP 157 poznámka pro sebe od podcastu payton sartain – Payton Sartain