Jak se stát tou dívkou do léta
Pokud jste v minulém roce procházeli TikTok nebo Instagram,pravděpodobně jste viděli trend That Girl: 30sekundové zvýrazňující kotouče té dívky, která se probouzí v 5:30 ráno, vaří si zelený džus a připevňuje si závaží na kotníky, aby se vydala na dívčí procházku. Je to verze it girl pro wellness influencera;dívka, která si vše zaškrtává na svém seznamu úkolů pro wellness, upřednostňuje své zdraví před flámem na Netflixu nebo nočním mlsáním a vždy se zdá, že má perfektní manikúru čisté dívky a uhlazený drdol na zádech.
Zatímco TikTok by navrhl svou vlastní definici této dívky, rádi bychom navrhli jinou. Ta dívkanení osoba, seznam wellness trendů nebo estetika – je to pocit. je to energieklepnete na to, abyste dali sebe na první místo a neúnavně se soustředili jak na léčení, tak na sebezdokonalování. Vede především sebevědomím. Ta dívka by se neměla omezovat na tvůrce obsahu, který píše o lososových a rýžových miskách, nebo na wellness influencera, jehož tipy vás mají inspirovat, ale ve skutečnosti vás vystresují. Ta dívka ztělesňuje žití svého nejlepšího života a upřednostňování svého nejlepšího já – ať už se vám zdá jakýkoli. Vzhledem k tomu, že léto je dívčí sezóna (žhavé dívčí léto WYA), nabízí dokonalé osvěžení, abyste načerpali tu dívčí energiidát si přednost a zamilovat se do svého života.Pokud se chcete do léta proniknout do svého nejvyššího já, zde je 11 jednoduchých způsobů, jak můžete být tou dívkou i vy.
Ta dívkanení osoba, seznam wellness trendů nebo estetika – je to pocit.
1. Každý den si vyhraďte čas pro sebe
Na sociálních sítích možná věříte, že ta dívka miluje brzké ranní probouzení, ale pokud není váš budík v 6 hodin ráno, nedělej to . Stiskněte tlačítko odložit a místo toho si vyhraďte jiný čas dne, abyste se mohli soustředit na sebe.Načerpejte nejlepší sebevědomí tím, že si každý den vyhradíte libovolné množství času pro sebe,kdykoli a jakkoli se vám to hodí. Věnujte celou hodinu něčemu, při čem se budete cítit úžasně. Pro některé to může znamenat důkladnou ranní nebo večerní rutinu, zatímco jiní mohou využít přestávku na oběd k meditaci Dr. Joe Dispenzy,procházka poslouchat váš oblíbený podcast , nebo vyřizování pochůzek, abyste se dostali dopředu ve svém seznamu úkolů.V těch rušných dnech, kdy vám jedna hodina připadá nemožná, zarezervujte si své dny u sebe: začněte ráno několika hlubokými nádechy nebo protažením a zakončete svůj den svou oblíbenou show nebo rychlou rutinou péče o pleť.
2. Často upravujte své myšlení
Nejtransformativnější rutina, kterou můžete udělat a která nezabere vůbec čas: zvykněte si změnit své myšlení. Vaše myšlení je nejmocnějším nástrojem, ke kterému máte přístup, abyste mohli žít svůj nejlepší život a stát se tou dívkou. Vaše myšlenky vytvářejí vaše činy a vaše činy vytvářejí vaši realitu, což znamená, že vyladění vašeho systému přesvědčení a vnitřního dialogu může ve skutečnosti způsobit největší změny ve vašem životě. Všimněte si pokaždé, když vás napadne omezující nebo negativní myšlenka ( Nesnáším tuhle práci, jsem na tohle cvičení příliš unavený , Potřebuji zhubnout ) a poté vyberte jiný, který vám slouží více ( Učím se tolik v této současné roli, kterou mohu uplatnit v budoucích pozicích, Žádá mé tělo o relaxační protahovací sezení, nebo by se skutečně cítilo dobře po nějakém energizujícím pohybu?, Miluji své tělo za to, co pro mě dělá a všeho, čeho je schopen ).
Také cvičte vděčnost důsledně po celý den, abyste si navykli žít ve stavu zamilovanosti do svého života: zamilujte se do svého šálku kávy, přitulte se ke svému psu nebo odpočívejte na pohovce po dlouhém dni.Zapisování do deníku je skvělý způsob, jak pomoci odhalit podvědomé myšlenky a pocity a pomoci si uvědomit, jak se v daný okamžik cítíte. Pokud vás psaní každý den zahlcuje nebo máte málo času, zkuste to rychle rozjímání místo toho. To vám také pomůže vytvořit spojení mysli a těla a je to skvělý způsobreset během dne.
3. Chodit každý den
Ať už je toa 12-3-30 , nordic walking nebo příjemné kardio, nechybí inspo, abyste vyměnili své HIIT tréninky za jemnější. CDC uvádí, že 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně je spojeno s mnoha zdravotními přínosy a bylo prokázáno, že důsledné cvičení zlepšuje náladu, dodává energii, pomáhá vám spát a prodlužuje dlouhověkost (všechny výhody, které jsou zásadní pro život této dívky).Dělejte si během dne přestávky na procházky, abyste se dostali ven, nebo si vezměte schůzku váš běžecký pás na stole může také zlepšit energii, kreativitu a inspiraci (všechny klíčové faktory pro to, abyste dosáhli svého nejlepšího já!). Celkově si dejte za cíl žít méně sedavě (místo více cvičit) a chodit na pravidelné procházky.
4. Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Zůstat optimálně hydratovaný je zásadní pro každý rozzáření nebo zdravou rutinu. Můžete vidět, že dívky na sociálních sítích po ránu popíjejí sexy vodu (také famózní vodu se spoustou doplňků a citronových klínků) nebo zelený džus, což jsou skvělé možnosti, pokud jste připraveni upgradovat svou rutinu. Ale důležitou součástí je pít vodu a zůstat hydratovaný způsobem, který je pro vás nejlepší. Optimální hydratace pomáhá udržovat naši energetickou hladinu na vysoké úrovni, pleť zářící a tělo se cítí nejlépe. I když se potřebné množství u jednotlivých osob liší, můžete vyzkoušet několik doporučení: osm sklenic o objemu 8 uncí, 1 galon, 2 litry nebo polovina vaší tělesné hmotnosti v uncích vody každý den. Pokud se vám nedaří splnit cíle příjmu vody, zkuste tyto přísady okořenit věci.
Theta dívka neinvestuje jen do sebe, ale ví, že si to zasloužíš.
5. Noste to, v čem se cítíte dobře
Jestli je tu jedna věc, ze které jsme se poučili Legálně blondýna , s dobrým outfitem dokážete cokoli. Elle Woods a ta dívka (možná jedna stejná) obě vědí, že správné oblečení má sílu vám pomoci cítit se co nejlépe a dotáhnout to do prdele. To, v čem se budete cítit nejlépe, bude pro každého vypadat jinak. Ať už jsou to cargo kalhoty a tričko s grafikou nebo kombinéza,najít vzorec oblečení nebo kapsle šatník, který se cítí jako Vy . Není to tak, že dobré oblečení z vás udělá tu dívku, ale o využití té dívčí energie, kterou už v sobě máte. Abych citoval Sarah Landry na PrettyWomanFace Podcast , Nejste blázen, protože nosíte sako, obléknete si sako a cítíte se jako blázen.
6. Konzumujte obsah, který vás inspiruje
Žijeme ve světě, kde neustále konzumujeme obsah: doháníme články v dopoledních hodinách, procházíme sociální kanály během přestávek v práci, posloucháme hudbu v autě, hltáme pořad na Netflixu při jídle a čteme kapitolu nejnovějších zpráv. BookTok rec před spaním. A zatímco některý obsah, který konzumujeme, může být skutečně zábavný, jiný může být vyčerpávající (přečtěte si: zdroje influencerů, díky kterým máte pocit, že nejste dost dobří, nebo bezduchá televize, která vám vysává energii).
Zajistěte, aby obsah, který konzumujete, pracoval pro vás, nikoli proti vám. Buďte tak posedlí růstem a učením, že místo toho neustále konzumujete obsah, který vám pomáhá cítit se jako své nejlepší já. Podívejte se na knihu o sebezdokonalování nebo si pusťte inspirativní podcast při vaření večeře nebo vyřizování pochůzek (považujte to za mocný soubor návyků, který se můžete naučit při odškrtávání položek ze seznamu úkolů). To platí také pro vaše sociální média: spravujte své zdroje tak, aby každý účet, který sledujete, byl inspirativní, vzdělaný nebo ve vás skutečně působil dobře.
7. Udělejte z investování do sebe rutinu
Ať už jde o čas, peníze, energii nebo (ideálně) kombinaci všech tří, zvykněte si investovat do sebe. Rozhodujte se podle toho, co by pro vás bylo lepší investicí. Je například lepší investice do sebe utrácet peníze za noc s přáteli (investice do radosti!) nebo za noc (takže můžete utratit peníze za něco jiného, co vám připadá jako větší investice do vás)? Je lepší investice do sebe cvičit nebo si odpočinout a udělat něco relaxačního?Trávit čas hýčkáním a péčí o sebe – ať už to pro vás znamená cokoli – může pomoci zlepšit obraz těla, posílit reakci vašeho těla na stres a celkově vám pomůže cítit se pozitivněji. Ale
8. Nekontrolujte telefon 30 minut po probuzení
Ta dívka pochopí, že je lákavé rolovat, jakmile se probudíte, ale ona to ví lépe. Kontrola telefonu hned po probuzení připraví váš mozek na rozptýlení a když hned po ránu uvidíte nebo přečtete něco, z čeho se cítíte špatně nebo negativně, může to vyvolat vaši stresovou reakci. Když úplně první věc, kterou uděláte po probuzení, je odpovídání na e-maily nebo procházení TikTok, začínáte den zaměřením na všechny ostatní kromě sebe. Místo toho začněte ráno inspirativním podcastem, relací potu, opakováním afirmací nebo uvařením kávy a trochou slunečního světla. Způsob, jakým začnete den, udává tón jeho zbytku.
9. Jezte více bílkovin
V případě, že jste to vynechali, bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů, hojení hormonů a udržení zdravého metabolismu a mohou také výrazně ovlivnit zdraví vašich střev. Sečteno a podtrženo: Protein je nezbytný pro optimalizaci zdraví těla. Spíše než se soustředit na co ne jíst, ta dívka se zaměřuje na co na jezte, konzumujte vysoce kvalitní formu makroživiny k snídani, obědu a večeři (nezapomeňte také na svačiny!) se směsí dalších plnohodnotných potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Pokud vás nebaví stejná snídaně s míchanými vejci nebo oběd s grilovaným kuřecím masem, přidejte do své rutiny další zdroje, jako je proteinový prášek, luštěniny a semínka (konopí, chia, len). Pro více nápadů se podívejte na recepty na snídaně s vysokým obsahem bílkovin a svačiny schválené dietologem, stejně jako na tento snadný proteinový hack a tipy, jak získat bílkoviny bez konzumace masa.
10. Zařaďte vzpírání do své cvičební rutiny
Zapomeňte na zažitý mýtus, že zvedáním závaží budete objemní a že se z vás musí stát krysa v posilovně, abyste se mohli zapojit (můžeme si také připomenout, proč je pro začátek tak špatné být objemný!? Nechte tělo zabírat tolik místa, kolik potřebuje, aby bylo zdravé a žilo šťastný život). Kromě fyzických výhod silového tréninku (budování svalů a zlepšování kardiovaskulárního, kloubního a kostního zdraví) počítá jako jeho náladu, duševní zdraví a sebedůvěru. výhod Také je to fenomenální cvičení, abyste se cítili co nejlépe. Přečtěte si našeho průvodce vzpíráním, pokud si nejste jisti, kde začít. Vyberte si závaží, které je náročné, ale nezhorší vaši formu. V závislosti na vašich fitness cílech, lehčí váhy může být prospěšnější pro budování svalové vytrvalosti, zatímco těžší váhy vám mohou pomoci zlepšit svalovou sílu.
