Internet říká, že tato rutina chůze změní složení těla za 30 minut denně

Poprvé jsem našel cvičení 12-3-30 způsobem, jakým většina z nás dnes něco nachází: rolování na TikTok ve 22 hodin. Dívka ve videu měla svůj Stanley Cup, odpovídající sadu, vlasy uhlazené dozadu – obvykle ignoruji wellness trendy (a doporučuji ignorovat wellness trendy ostatním), zvláště když pocházejí od necertifikovaných cizinců na internetu. Ale cvičení, které vyžadovalo pouze běžecký pás, 30 minut a slibovalo šílené výhody? Je to svým způsobem geniální.

Cvičení bylo proveditelné a dosažitelné (chůze po dobu 30 minut), ale sklízelo jak silové, tak kardiovaskulární výhody, což znamená, že to byla úžasná volba pro dívky s omezeným časem nebo motivací nebo pro dívky, které teprve začínaly svou fitness cestu – ale stále to bylo dost náročné na to, aby to bylo dobré cvičení i pro ty nejpokročilejší fitness královny. Takže poté, co jsem to sám vyzkoušel, provedl jsem průzkum, zeptal jsem se odborníků a začlenil to do své rutiny, mohu s jistotou říci: Pokud by sexy dívčí procházky měly větší sestru, bylo by to cvičení 12-3-30. 12-3-30 se stal virálním z dobrého důvodu – pojďme se podívat, proč se toto cvičení na běžícím pásu stalo novou tváří fitness.

Konzultace s odborníky

V PrettyWomanFace věříme, že wellness poradenství by mělo být založeno na přesných, vědecky podložených informacích, aby naši čtenáři mohli činit informovaná rozhodnutí o svém zdraví a pohodě. Proto upřednostňujeme konzultace s důvěryhodnými a důvěryhodnými odborníky – takže každý obsah je spolehlivý a posilující.

Co je to cvičení 12-3-30?

I když se kombinace čísel může zdát děsivá, název je vše, co potřebujete vědět, abyste mohli cvičit: Nastavte běžecký pás na sklon 12 a rychlost 3 míle za hodinu a poté jděte 30 minut. Jo, to je ono. Proč tedy toto kombo a odkud pochází? Ovlivňovač sociálních sítí Lauren Giraldo tuto rutinu poprvé sdílel YouTube v roce 2019 , ale stalo se virální, když to zveřejnila TikTok o rok později. Nejsem běžec a běhání na běžícím pásu mi nefungovalo, Giraldo řekl The DNES show . Začal jsem si hrát s nastavením a v té době měl můj běžecký pás v tělocvičně maximální sklon 12. 3 míle za hodinu mi připadaly správné, jako chůze, a moje babička mi vždy říkala, že 30 minut cvičení denně je vše, co potřebujete. Tak začala kombinace.

@laurengiraldo

Tento trend 🤝 12,3,30

♬ originální zvuk – Lauren Giraldo