Už si nemohu dovolit své členství v Pilates – Zde je návod, jak místo toho cvičím doma

Pokud jste v posledních několika letech byli kdekoli na internetu, je pravděpodobné, že jste narazili na fitness nebo wellness dívku, která blouznila o své hodině Pilates. Od videí GRWM po turné ve studiích, životní styl Pilates křičí That Girl. A ano, ten humbuk mě dostal. Když jsem však zkoumal různá studia Pilates poblíž mě, uvědomil jsem si, že tato členství jsou drahá – a to je jen začátek. Spolu s členstvím může být snadné nechat se nasát myšlenkou, že na každý den v týdnu potřebujete četné odpovídající oblečení, Stanley Cup a speciální gripové ponožky.

Takže ano, nebudu se připojovat k okouzlujícím řadám dívek ze studia Pilates. Pilates je však skvělé cvičení a je snadné získat podobný zážitek doma. Vstupte na podložku Pilates. Mat Pilates eliminuje reformovací stroj obvykle používaný ve studiích a nahrazuje jej podložkou, jednoduchým pilatesovým vybavením a vaší tělesnou hmotností. Všechny věci, které se vám pravděpodobně už povalují po bytě, nebo jsou od vás jen pouhé dva dny přepravy.

Pokud jste připraveni skočit z lekcí ve studiu na lekce doma, v první řadě vítejte v klubu! Za druhé, začněte zde. Níže jsem shrnul to nejlepší vybavení Pilates, které si můžete přidat do svého domácího studia a které vám pomůže každý den se těšit na vaši podložku.

Jak cvičit pilates doma

Mezi bezplatnými a placenými aplikacemi, krátkými rutinami TikTok a bezplatnými videi na YouTube není nedostatek možností pro domácí cvičení Pilates. Níže jsem nastínil několik editorů oblíbených zdrojů Pilates doma, které vám pomohou začít.

Pokud chcete řízený rozvrh: FORMULÁŘ od Samiho Clarka (přečtěte si naši recenzi aplikace zde! ), 28 $/měsíc nebo 120 $/rok Pokud chcete rozsáhlou knihovnu cvičení na vyžádání, ze kterých si můžete vybrat: Obé Fitness , 24,99 $/měsíc nebo 169,99 $/rok Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli Pilates a chcete si to vyzkoušet: @MoveWithNicole na YouTube

Vše, co potřebujete pro domácí pilates

Kromě všech typických výhod podložky na jógu (podpůrný polštář pro zmírnění dopadů při cvičení na podlaze a přilnavý materiál, který vám pomůže udržet vás na místě), poskytuje tato skládací podložka na jógu od Stakt ještě větší podporu během vašeho cvičení, což vám umožní snadno si přizpůsobit svůj zážitek, ať už jste na prkně nebo potřebujete více polštáře pod kolena nebo zápěstí.

K dispozici 7 barev

Pokud chcete zvýšit úroveň své domácí rutiny pilates, přidejte sadu lehkých vah, aby to bylo náročnější. Tato sada od Target je dodávána se tří, pěti a osmilibrovými závažími, takže můžete použít těžší závaží pro trénink hýžďových svalů a lehčí závaží pro vaše paže. Můžete také začít se světlem a postupovat nahoru, až budete silnější.

Posuňte své domácí cvičení na další úroveň začleněním těchto jednolibrových závaží na zápěstí od Bala. Jsou pohodlné na nošení a snadno se oblékají a svlékají při změně pohybu. Nemusíte se starat o držení závaží a můžete je nosit na zápěstích pro cvičení paží nebo kotníků pro spodní část těla. Fungují jako vestavěný dodatečný impuls, na který se budete skutečně těšit.

K dispozici 3 barvy

Tento 10kilogramový cvičební kruh je vysoce kvalitní, snadno se drží a má vyváženou váhu, která vám pomůže při zhybech, jako jsou kliky, tlaky na hrudník nebo základní cvičení. Použití tohoto váženého prstenu během cvičení Pilates zvýší vaši rovnováhu a vytrvalost.

Jak si budujete flexibilitu, držení určitých úseků nebo pohybů může být zpočátku složitější. Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci svému tělu během těchto pohybů, je přinést podlahu pomocí podpůrných jógových bloků.

K dispozici 4 barvy

Podobný efekt reformátoru můžete dosáhnout použitím pěnového válce pod nohama při cvičení pilates na podložce na zádech nebo rukou.Při použití pěnového válce vyžaduje, abyste se soustředili na rovnováhu a napodobovali pohyb reformátoru. Tato možnost od Lululemon přichází se dvěma válečky: jedním, který je určen k masáži vašich paží a nohou, a druhým, který je určen k uvolnění napětí z vašich zad.

K dispozici 3 barvy

Umístění posuvníků pod nohy při pohybu prknem napodobuje zkušenost reformátora a zvyšuje úroveň vašich základních cvičení. Posuvné kotouče Bala jsou vyrobeny z husté, podpůrné pěny, takže při jejich používání budete stále plně podporováni.

K dispozici 3 barvy

Odporové gumy jsou jednoduchým způsobem, jak přidat výzvu k pohybům pilates, jako jsou zvedání nebo zvedání nohou. Tyto odporové pásy od Amazonu jsou odolné, nekloužou nahoru ani dolů a mají tři různé úrovně obtížnosti.

Pokud jste zvyklí na reformátor a děsí vás vyhlídka, že bez něj půjdete, toto prkno Pilates ab je v podstatě nejblíže, jak se můžete tomuto zážitku doma dostat. Je kompaktní a umožňuje vám provádět tradiční pohyby pilates, jako jsou výpady, prkna a prodloužení paží. Můžete si přečíst recenzi našeho Wellness Editoru zde.

K dispozici 2 barvy

Pokud jste to ještě nepochopili, existuje spousta způsobů, jak získat zkušenosti s domácím vybavením jako reformátor. Pokud s vámi ještě nic nemluvilo, tato tyčinka Pilates je navržena tak, aby vám pomohla znovu vytvořit reformní pohyby, ať jste kdekoli. Zatímco držíte tyč nad hrudníkem, umístíte nohy do třmenů na konci dvou odporových pásů, abyste vedli své tělo různými pohyby.

Rád si položím ručník na jógu na podložku, když očekávám extra zpocený trénink. Tento ručník na jógu přilne k vaší podložce, je extra savý a poskytuje vám protiskluzový povrch, na kterém můžete cvičit, takže vždy zůstanete na svém místě. Tato sada je také dodávána s ručníkem, pokud potřebujete rychle setřít mezi pohyby, a prázdnou lahvičkou s rozprašovačem, kterou můžete naplnit vodou, abyste si ručník postříkali, pokud potřebujete větší přilnavost.

K dispozici 5 barev

Při používání pilates reformeru jsou vyžadovány úchopové ponožky, ale rád je stále nosím, když cvičím na podložce na jógu. Udržují mě na místě, takže se nemusím bát, že uklouznu nebo ztratím pevnou půdu pod nohama. Jako bonus jsou přilnavé ponožky Move Active odvádějící vlhkost (to je pro mé zpocené dívky!) a přicházejí v mnoha trendových stylech, což je v mé knize vždy výhra.