30 nápadů na přípravu jídla a oběda, které vám tento týden ušetří čas
Oběd je často nejnáročnější jídlo dne. Ať už pracujete z domova nebo chodíte každý den do kanceláře, potřebujete něco, co vás naplní a nezabere příliš času nebo úsilí uprostřed dne. Ale jakmile se dostaví polední hlad, může být těžké vyhnout se nutkání projet autem a chutím na balené jídlo, když potřebujete něco rychlého a chutného. Místo abyste podlehli pokušení a vzali si další oběd, udělejte laskavost budoucnosti a připravte si přes víkend nějaké výživné obědy, abyste byli připraveni na týden dopředu. Tato technika přípravy jídla nejenže odstraní stres z vaší týdenní práce, ale je také nenáročná na peněženku a prospěšná pro tělo.
Příprava jídla je časově úsporná a nákladově efektivní strategie, která usnadňuje začlenění zdravých jídel do vaší rutiny. Níže jsme shromáždili 30 nápadů na přípravu oběda, které můžete vybičovat v línou neděli pro produktivní týden. Máme spoustu inspirací pro přípravu obědů, od nabitých bílkovin až po vegetariány, abyste mohli začít!
Nápady na přípravu jídla a oběda pro rušné všední dny
Pokud hledáte inspo o tom, co tento týden jíst k obědu, zde je několik nápadů na přípravu oběda, které mohou vyhovovat všem dietním preferencím:
1. Cizrnový salát ze Středomoří
Zdroj: Downshiftology
Nic neříká čerstvé jako nějaká křupavá okurka a zralá rajčata. Tento recept je tak jednoduchý – vše, co musíte udělat, je nakrájet, smíchat s citronovým vinaigrettem a pak si pochutnat!
2. Herby kuřecí masová mísa
Zdroj: Chutný život
S vydatnými sladkými bramborami a pikantním jogurtovým dresinkem jalapeño je tento recept stejně lehký a výživný. Připravte si karbanátky, cizrnu, batáty a dresink předem, pak už jen stačí přidat trochu kapusty a oběd je na světě!
3. Jednoduchý řecký salát s kuřecím masonem
Zdroj: Radostné zdravé jí
Nejenže jsou tyto zavařovací sklenice na řecký kuřecí salát rozkošné, ale také pomáhají zabránit tomu, aby se přísady do salátu rozmočily. Protože dresink leží na dně, zbytek ingrediencí zůstane čerstvý a křupavý. Sestavte sklenice o víkendu a užijte si ty další minuty spánku během týdne, protože víte, že vaše obědy jsou připraveny.
4. Vaječná rolka v misce Příprava jídla
Zdroj: 40 zástěry
Pokud si rádi objednáváte vaječné rolky k objednávkám s sebou, vyzkoušejte tento jednoduchý recept na přípravu oběda. Jsou to všechny chutě vaječné rolky, dekonstruované a přelité sázeným vejcem a trochou smetanové chilli omáčky pro extra nakopnutí.
5. Příprava jídla Caprese kuřecí quinoa misky
Zdroj: Zcela
Salát Caprese je z nějakého důvodu oblíbený a udělat z něj mísu s obilím je v mé knize ještě lepší nápad. Připravte si tento recept na přípravu oběda pomocí zbylého kuřecího grilu, abyste ušetřili čas na přípravu, a pak si celý týden vychutnejte lahodné, syté saláty.
6. Předkrm Kuřecí Salát
Zdroj: Downshiftology
Kuřecí salát je klasika a tento recept vám připomene, proč tomu tak je. Smíchejte to předem s nakrájeným kuřecím masem a pak si to vychutnejte jako hlávkový salát, na zeleném lůžku nebo samotné – je to chutné na všechny možné způsoby.
7. Pečená zelenina Kuskus Příprava jídla
Zdroj: Rozpočtové bajty
Pokud chcete zdravé, syté jídlo, které vám dodá tolik potřebnou polední dávku energie, tento recept je pro vás. Pokud to chcete udělat vegetariánsky (a trochu levněji!), vyměňte kuře za cizrnu. Přidejte svůj oblíbený protein k pečené zelenině a kuskusu pro vyvážené a výživné jídlo.
8. Řecké kuřecí plněné pitas
Zdroj: Co je Gaby Cooking
Pokud vás váš klasický krůtí sendvič nudí, tento recept je nejlepší způsob, jak upgradovat oběd. S pomocí grilovaného kuřete se tyto řecké plněné pitas velmi snadno dají dohromady. Předem si připravte omáčku tzatziki a polevy a až budete připraveni k jídlu, naplňte všechny ingredience do opečené pity.
9. Česnek Parmezán Kale Přípravka na těstoviny
Zdroj: Rozpočtové bajty
Tento recept na přípravu kuřete je nabitý česnekovou příchutí, která slibuje wow. Podávejte k těstovinám, dušenému kale a rajčatům s puchýřky jako kulaté jídlo, které zkontroluje všechny vaše krabice. Pro zvýraznění chuti a nutriční hodnoty zakápněte olivovým olejem.
10. Burritos z hovězího a fazolového masa
Zdroj: Před tymiánem
Tento recept je téměř stejně pohodlný jako objednání jídla s sebou z vašeho oblíbeného mexického místa a stejně chutný. Dokončete tato lahodná burritos čerstvým guacem nebo salsou a svou aplikaci DoorDash úplně smažete.
11. Snadné kuřecí falafel misky
Zdroj: Dívka na podlaze
Pokud jste nikdy nezkusili falafel, přicházíte o to! Proteinová alternativa masa je úžasným doplňkem jakéhokoli jídla. Pro velkou úsporu času je kupujte mražené, takže je musíte před sestavením mísy pouze ohřát. Případně zvažte použití pečeného kuřete jako výživné bílkoviny v receptech na přípravu jídla.
12. Kuřecí a brokolicové skořápky a sýr
Zdroj: Láska roste divoce
Tento recept je vylepšenou verzí nejkomfortnějšího jídla pro dospělé: mac se sýrem. Vyrobeno z brokolice a drceného kuřecího masa, servíruje všechny krémové dobroty balených makaronů s přidaným bonusem bílkovin a zeleniny.
13. Čerstvé jarní závitky
Zdroj: Láska a citrony
Pokud chcete něco lehkého a osvěžujícího k obědu , už nehledejte. Zatímco příprava jarních závitků se může zdát skličující, tento recept na přípravu oběda je ve skutečnosti super rychlý a snadný. Předem trochu srolujte a poté podávejte s lahodnou domácí arašídovou omáčkou na namáčení.
14. Kuřecí misky na burrito
Zdroj: Dám Delicious
Přesuňte se přes Chipotle, tato miska na burrito uspokojí vaše chutě bez vysoké ceny. Pomocí trhaného kuřete snadno připravíte dostatek obědů na celý týden, aniž byste museli platit navíc za guac!
15. Snadné vegetariánské chilli
Zdroj: Cookie Kate
Neexistuje lepší způsob, jak zromantizovat chladný nebo deštivý den, než teplý hrnec chilli. Tato vegetariánská varianta nebo verze s mletým krůtím masem pro podporu libového proteinu bude vaším nápadem na přípravu oběda, kdykoli zasáhne pochmurné počasí.
16. Krémové těstoviny z rajčat a špenátu
Zdroj: Rozpočtové bajty
Tento recept vyžaduje jen pár ingrediencí, z nichž mnohé se vám už možná povalují v kuchyni. Ale nebojte se, to, že je to pohodlné, neznamená, že to není chutné. Díky přídavku smetanového sýra je tento snadný těstovinový pokrm extra krémový a uspokojující.
17. Vegetariánské quinoa burrito mísy
Zdroj: Prostě Quinoa
Tento recept je zdravou alternativou tradičního burrita, které je vegetariánské, vhodné pro přípravu jídla a hotové za 20 minut. Obsahuje výživné, syté ingredience, jako je quinoa, černé fazole a avokádo, což zajišťuje, že splní všechna kritéria vašeho oběda.
18. Plechové misky Buddha s kurkumovým dresinkem Tahini
Zdroj: Dívka na podlaze
Buddha misky jsou nekonečně přizpůsobitelné a skvělý nápad na přípravu oběda, pokud chcete během týdne něco změnit. Tato variace je nabitá živinami díky směsi sladkých brambor, červené řepy, kapusty, quinoa, avokáda a kurkumového tahini dresingu.
19. Sladký bramborový salát z pečeného květáku na kari
Zdroj: Ambiciózní kuchyně
Pokud chcete do sebe dostat zeleninu a přitom stále upřednostňovat chuť, tento nápad na přípravu oběda bude vaším novým cílem. Vyrobeno z pečeného květáku na kari, sušených brusinek, čerstvých bylinek a krémového kari tahini dresinku, je plné chuti a v lednici vydrží až 4–5 dní.
20. Krémový veganský mexický těstovinový salát
Zdroj: Emilie Eats
Toto není váš typický těstovinový salát. Těstoviny pokryté smetanovou, pikantní veganskou kešu omáčkou a přelité černými fazolemi, salsou a koriandrem? Ano, prosím!
21. Zdravé thajské kokosové quinoa misky
Zdroj: Fit Foodie Finds
Pokud chcete do svého jídelníčku začlenit více rostlinných potravin, tento recept je skvělý způsob, jak to udělat. Quinoa vařená s kokosovým mlékem mění hru, která přidává spoustu chuti do těchto obědů. Případně můžete použít hnědou rýži jako výživnou celozrnnou variantu, která se dobře hodí k různým bílkovinám a zelenině.
22. Salát steak Cobb
Zdroj: Chungah Rhee | Sakra Delicious
Pokud vás nebaví kuřecí maso zabírat polovinu vaší stravy, tento steak cobb salát je úžasný způsob, jak změnit příjem bílkovin. Doplňte zeleninovou záhon vařeným steakem, natvrdo vařenými vejci, půlkami pekanových ořechů a rozdrobenou fetou a získáte vydatný salát plný bílkovin, který vás zasytí na celé odpoledne.
23. Pikantní kuřecí sladký bramborový pokrm Prep
Zdroj: Špetka Yumu
Nikdy jsem se nesetkal s mísou, která by se mi nelíbila, a tento recept není výjimkou. Jednoduše přimíchejte ingredience spolu s trochou olivového oleje a koření, vše opečte v troubě a zakončete polevou, jako je hummus nebo nakrájené avokádo.
24. Kešu kuřecí quinoa peče
Zdroj: Fit Foodie Finds
Díky tomuto receptu, který vyžaduje pouze jednu pánev, je příprava obědů hračkou. Díky kombinaci kuřecího masa, quinoy a kešu má také vysoký obsah bílkovin, takže vás během dne zasytí.
25. Krůtí taco obědové mísy
Zdroj: Sladký hrášek
Tento recept obsahuje všechny nejlepší části taco bez tortilly, která by se stejně rozmočila. Tyto taco bowls, obsahující mleté krůtí maso jako libový protein, jsou stejně dobré třetí den jako první, což znamená, že už žádné zbytky neskončí v koši.
26. BLT Kuřecí Salátové Zábaly
Zdroj: Koření v mé DNA
Spojte dva oblíbené obědy s tímto rychlým a snadným hlávkovým salátem. Trhaný kuřecí salát splňuje BLT se zdravou rotací.
27. Sladké a pikantní misky Tempeh
Zdroj: Rozpočtové bajty
Tempeh je skvělý pro přípravu vegetariánských jídel, protože je nabitý bílkovinami a super všestranný na vaření. V tomto receptu je ochucena směsí koření a olivového oleje, aby měla pikantní sladkou chuť, a v kombinaci se smetanovou polentou, černými fazolemi, sýrem čedar a avokádem pro mísu, která vás v poledne určitě zasytí.
28. Kuřecí avokádové burritos
Zdroj: Skříň vaření
Pokud nemáte čas dát dohromady něco komplikovaného, tyto buřty jsou neuvěřitelně rychlé na přípravu, snadno se vezmou na cesty a navíc skvěle chutnají. Použití předem připraveného drceného kuřete je činí ještě pohodlnějšími pro přípravu jídla, což vám pomůže ušetřit ještě více času během týdne.
29. Kuře teriyaki se zeleninou
Zdroj: Život byl sladší
Jídla na plechu jsou ultimátní úsporou času, zvláště pokud vám vydrží déle než jednu noc. Toto teriyaki pečené kuře uspokojí vaše chutě na jídlo a zároveň usnadní život vašemu budoucímu já.
30. Snadné francouzské jezdce
Zdroj: Messy Apron Chelsea
Pokud vás nebaví základní sendviče a misky, musíte vyzkoušet tento ne tak typický nápad na přípravu oběda. Recept dělá 12 sýrových plátků pečeného hovězího masa za 30 minut a je povinen vás dostat z obědové koleje.
Zajímavé Články
Populární Příspěvky
