Dietolog říká, že metoda hubnutí 90/30/50 může přinést výsledky za několik týdnů

Zapomeňte na další rychlé řešení a omezení jídla; místo toho dodáváte svému tělu každý den tu správnou rovnováhu bílkovin, vlákniny a tuků, čímž získáte více energie než kdy jindy, s bonusem, že skutečně shodíte kila. Ne tak tajný vzorec makroživin? Virová metoda 90/30/50 vytvořená registrovaným dietologem Courtney Kassisová údajně pomohla svým klientům zvrátit chronické stavy a zhubnout během týdnů poté, co roky neviděla výsledky. Jak to funguje? Společně tyto živiny zvyšují metabolismus, podporují sytost, vyvažují hladinu cukru v krvi a zvyšují svalovou hmotu – to vše podporuje optimální cíle v oblasti zdraví a hubnutí, řekl Kassis. Díky spoustě (někdy pochybných) tipů a triků na hubnutí na TikTok, co dělá metodu 90/30/50 účinnou? Přečtěte si podrobný rozpis metody hubnutí, s laskavým svolením samotné Kassis, včetně tipů, jak to vyzkoušet na vlastní kůži.

Co je metoda 90/30/50?

Poté, co Kassis léta zažívala vlastní problémy s váhou, věděla, že musí změnit svůj výživový plán. Uvědomila jsem si, že ačkoli jsem jedla méně, nezaměřovala jsem se na to, abych jedla dostatek správných živin, které mi pomohou skutečně vidět výsledky, vysvětlila. Nedostatečně jsem konzumoval bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky (a nadměrně jsem konzumoval sacharidy a cukr), což vedlo k častému hladu, únavě, nízké svalové hmotě, nedostatku hubnutí, mozkové mlze a dalším. Nezhubl jsem a moje autoimunitní choroba (Hashimotova choroba) úplně vzplanula. Na rozdíl od mnoha taktik na hubnutí, které omezují kalorie, se Kassis zaměřil na přidávání živin. Po dvou měsících po své metodě 90/30/50 zhubla 15 liber a její autoimunitní onemocnění je nyní v remisi.

Takže, co přesně je metoda 90/30/50? Je to strukturovaný výživový plán, který se zaměřuje na dosažení a minimální denní příjem 90 gramů bílkovin, 30 gramů vlákniny a 50 gramů zdravých, protizánětlivých tuků (více o tom přijde), zdůrazňující kvalitu a vyváženost makroživin spíše než přísné počítání kalorií. Podle Kassis je cílem tohoto přístupu podporovat dlouhodobé zdravotní přínosy a zlepšit celkovou pohodu. Splněním minimálních denních požadavků mohou jednotlivci podporovat rovnováhu krevního cukru a hormonální regulaci, podporovat sytost, regulovat chuť k jídlu a zlepšovat metabolické zdraví, řekla. Tyto živiny fungují synergicky a vytvářejí vyvážený a udržitelný přístup k výživě, který může vést ke zlepšení celkové pohody a řízení hmotnosti.

Na základě jednoho z Kassis Videa TikTok Co jím za den , den stravování podle metody 90/30/50 by mohl vypadat takto:

• Snídaně: hrášek a feta snídaňový zábal (1 vejce, hrášek a feta v bezlepkové tortille)
• Svačina: avokádový rýžový koláč (½ avokáda, rýžové koláčky, koření Všechno kromě bagelů)
• Oběd: restované kuře a chřest (5 uncí kuřecí prsa, chřest a quinoa s tamari nebo kokosovými aminokyselinami)
• Večeře: kuře za’atar, květák a pórek (4 unce kuřecí prsa vařená na olivovém oleji s kořením za’atar, květák, pórek a mini brambory)
• Svačina: banánová borůvková zmrzlina (mražený banán, mražené borůvky, zázvor a mandlové mléko)

@dietianwithtwins

Toto je základní vzorec, který doporučuji svým klientům (a sám používám) pro hubnutí, zlepšení chronických onemocnění, hormonální rovnováhu, kontrolu krevního cukru a další *během týdnů* (ne-li dnů) ✅ 90 gramů bílkovin *minimum* denně ✅ 30 gramů vlákniny denně ✅ 50 gramů zdravých tuků denně Podle tohoto návodu jsem úspěšně zhubl 125 kilo a výrazně zlepšil funkci štítné žlázy. Zde je návod, jak můžete začít vidět výsledky do 4 týdnů Můj 4týdenní program Summer Reset je stále 50 % s kódem SUMMER2! Tyto plány *nejsou* přizpůsobeny, ale vytvořeny s cílem zhubnout, zlepšit svalovou hmotu

♬ originální zvuk – brett.sewell