25 zdravých večeří, které si můžete připravit na neděli

Není nic, co by můj týden začalo tak dobře jako a nedělní příprava jídla . Za pouhou hodinu nebo dvě v kuchyni mohu připravit celou řadu zdravých jídel a rozdělit je do nádob, aby byla připravena na váš pracovní týden. I když nejíte na cestách, díky porcování jednotlivých večeří na přípravu jídla bude týdenní jídlo bezproblémové a snadno se čistí. Stačí sáhnout do lednice a ohřát si již připravenou večeři! Už žádné víkendové noci strávené trápením se nad tím, co si uvařit, když už máte po dlouhém dni hlad. A protože nevaříte každý večer v týdnu nové jídlo, příprava jídla vám šetří čas a peníze a zároveň vám pomůže udržet si pořádek a sledovat jakékoli dietní cíle.

Jak se připravit na týden zdravých večeří

Příprava jídla v neděli má smysl. Pravděpodobně už ten den řešíte úkoly, jako je úklid, praní, nakupování potravin a sprcha, tak proč neudržet produktivitu a nevmáčknout se do přípravy jídel? Navíc příprava jídel v neděli zajistí, že vaše jídlo zůstane čerstvé a připravené na celý pracovní týden.

Samozřejmě, že ne každé jídlo je vhodné pro přípravu jídla. Budete chtít recepty, které se po pár dnech v lednici nezmoknou a neztratí na přitažlivosti – nikdo se nechce zabývat slizkým nepořádkem, který už je po svém. Je také důležité, aby se pokrmy snadno ohřívaly, aby po rychlém odstředění v mikrovlnné troubě nebo troubě chutnaly stejně lahodně jako v první den. Správné skladování je také klíčové: používejte vzduchotěsné nádoby v lednici, aby vše zůstalo čerstvé. Níže uvedené recepty kontrolují všechny krabice na přípravu jídel a jsou ideální pro přípravu předem.

25 zdravých večeří, které si můžete připravit na neděli

Jste připraveni nastoupit? Zde je 25 večeří na přípravu zdravých jídel, které můžete přidat do rotace. Ať už jste vegan, paleo, bezlepkový nebo bez mléčných výrobků – pro každého jsem zařadil něco. Tyto zdravé recepty na přípravu jídel jsou perfektní večeře pro rušné týdenní noci.

1. Misky na přípravu středomořských jídel

Zdroj: Dívka na podlaze

Pokud nemáte zkusil středomořskou mísu , přicházíte o jeden z nejlepších a nejjednodušších nápadů na přípravu večeře. Je to naprostý základ v mé domácnosti, ke kterému se obrátím pro zdravé, syté jídlo, když nemám energii vařit něco komplikovaného. Navíc se tento recept skvěle drží v lednici, takže je ideální pro přípravu jídla.

2. Jednoduchá miska na přípravu lososového jídla

Zdroj: Jíst krmivo pro ptáky

Tyto lososové misky na přípravu jídla jsou tak chutné, že vám nebude vadit, když je budete jíst celý týden. A díky kombinaci sladkých brambor, brokolice, quinoy a pečeného lososa je tento recept nabitý živinami a svěží chutí.

3. Carnitas Burrito Bowls

Zdroj: Fit Foodie Finds

Recepty na přípravu jídel v pomalém hrnci jsou kuchařským hackem, o kterém by měl každý vědět. U těchto carnitas misek můžete maso jednoduše hodit do pomalého hrnce a opéct, zatímco budete kontrolovat další věci ze seznamu úkolů. Jakmile je maso téměř hotové, připravte si zbytek polevy a pak vše navršte do misky na lahodnou a sytou večeři.

4. Jedna pánev italská klobása se zeleninou

Zdroj: Messy Apron Chelsea

Pokud váháte, zda začít s přípravou jídla, protože se bojíte o všechno nádobí, které budete muset umýt, tento recept na italskou klobásu z jedné pánve je pro vás. Je to rychlé a chutné a vyžaduje minimální čištění – perfektní recept, pokud se mě ptáte.

5. List Pan Krevety Fajitas

Zdroj: Jak sladké jí

Pokud máte v mysli představu o receptech na přípravu jídel, které sestávají výhradně z kuřecího masa a rýže každý den v týdnu, zamyslete se znovu. Tento recept na fajita s krevetami má spoustu chutí a od začátku do konce vám zabere jen 45 minut.

6. Pomalý hrnec Špagetová dýně s boloňkou

Zdroj: Napůl upečená sklizeň

Pokud jste milovníci těstovin jako já, ale chcete záludný způsob, jak do svého jídelníčku začlenit více zeleniny, vyzkoušejte tuto špagetovou dýni s boloňkou. Špagetová dýně poskytuje extra živiny a vlákninu ve srovnání s typickými těstovinami, a protože se vaří v pomalém hrnci, její příprava není o nic složitější.

7. Máslové kuře a květák

Zdroj: Dej mi troubu

Kořeněná, smetanová kari omáčka je hvězdou tohoto jídla, které budete chtít přidat ke své obvyklé střídačce při přípravě jídla. Tento recept je také bezlepkový a lze jej snadno udělat vegetariánsky výměnou kuřete za více květáku.

8. Glazované masové kuličky s medem Sriracha

Zdroj: Jezte se Skinny

Tyto medové glazované masové kuličky sriracha dodají vašemu obvyklému týdennímu jídelnímu menu trochu koření. Sriracha v omáčce je vyvážena medem a sójovou omáčkou, což vytváří perfektní nádech, aniž by byla příliš ohromující.

9. Kuřecí Tawook Quinoa Bowls

Zdroj: Co je Gaby Cooking

Tento recept je stejně snadný jako párování špízů z grilovaných kuřecích prsou s quinoou, hummusem, česnekovou omáčkou, avokádem, okurkami a strouhaným salátem. Strávte nedělní odpoledne grilováním špízů a přípravou polevy, poté vše uložte odděleně, dokud nebudete připraveni to sníst, aby věci zůstaly čerstvé.

10. Středozemní těstovinový salát

Zdroj: Feel Good Foodie

Těstovinový salát je úžasné jídlo na léto, když je zrovna příliš horké na to, aby se zapnula trouba a potřebujete pokrm, který vás dokáže zchladit. Tato středomořská verze funguje perfektně jako přípravná večeře pro vegetariánské jídlo, nebo můžete přidat zdroj bílkovin, jako je kuře nebo losos, aby byla více sytá.

11. Sladké a pikantní misky s chilli tofu

Zdroj: Má ráda jídlo

Díky sladké, pikantní, česnekové omáčce je tento recept na tofu všechno, jen ne nevýrazný. Vyrobeno ze zcela veganských surovin, je také zdravé, syté a snadno se vyrábí.

12. Mušle

Zdroj: Láska a citrony

Tento recept na těstoviny je ideální pro teplejší měsíce, protože nejsou příliš těžké. Pečený květák v tomto sladkém a slaném receptu je na smrt a je skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku dostat více zeleniny.

13. Krémové kari z kokosové čočky

Zdroj: Nekonečné jídlo

Čočka je skvělá pro recepty na přípravu pokrmů, protože se dobře drží v lednici a čím déle vydrží, nasákne chuť. Pokud hledáte chutný, bezmasý recept , už nehledejte.

14. Kuřecí misky na plech Tinga

Zdroj: Špetka Yumu

Za pouhých 45 minut můžete mít lahodné domácí večeře připravené na celý týden. Tyto kuřecí tinga misky na plechu se velmi snadno vyrábějí, ale díky omáčce chipotle tinga jsou plné chuti.

15. Medové sezamové kuře

Zdroj: Sladký hrášek a šafrán

Recepty na smažení uchovávejte v lednici a dobře ohřívejte, takže jsou skvělou volbou pro přípravu jídel. Navíc skvěle chutnají a jsou super přizpůsobitelné. Medová sezamová omáčka podle tohoto receptu se hodí ke všemu, takže si klidně vyměňte zdroj zeleniny nebo bílkovin podle svých preferencí a vytvořte si svou dokonalou misku na přípravu jídla.

16. Řecké kuřecí misky

Zdroj: Jezte zrna

Tyto misky na přípravu jídla kombinují marinovaná kuřecí stehna a bylinkovou rýži s klasickými řeckými příchutěmi, jako je omáčka tzatziki, olivy kalamata a cherry rajčata. A protože je tento recept určen ke konzumaci za studena, nemusíte ho před žvýkáním ani ohřívat.

17. Cizrnové misky na kari s česnekovým špenátem

Zdroj: Jíst krmivo pro ptáky

Tento recept je super účinný, protože na stejné pánvi můžete vařit česnekový špenát i kari cizrnu, zatímco se hnědá rýže vaří v samostatném hrnci. Jakmile je vše připraveno, rozdělte komponenty mezi misky a budete připraveni na přípravu veganských jídel na celý týden.

18. Steak z jedné pánve a zelenina

Zdroj: Chungah Rhee | Sakra Delicious

Z ničeho se mi neslévají sliny víc než z fráze snadné čištění a tento recept je přesně takový. Kombinuje kořeněný, křehký steak s křupavými bramborami a brokolicí pro fantastickou víkendovou večeři vyžaduje pouze jednu pánev .

19. Pomalý hrnec Taco Spice Chili

Zdroj: Sallyina závislost na pečení

Možná vás obvykle nenapadne chilli, když je venku parno, ale tento recept je tak dobrý, že po něm budete toužit bez ohledu na počasí. Jednoduše opečte mleté ​​krůtí nebo hovězí maso, vložte všechny ingredience do pomalého hrnce a nechte jej, aby to udělal za vás.

20. Vegetariánské misky Kung Pao Quinoa

Zdroj: Fit Foodie Finds

Vegetariánská jídla, při kterých vám poté nebude kručet v žaludku, může být obtížné najít, ale tato miska kung pao quinoa vás zasytí. Je plný zeleniny a je zcela přizpůsobitelný, takže vás tento recept rychle neomrzí.

21. Příprava jídla Southwest Chicken Burrito Bowls

Zdroj: Sklenice citronů

Pokud chcete všechny chutě burrita bez promočené tortilly, kterou získáte, když se je pokusíte připravit předem, vyzkoušejte tuto misku. Je snadné vyrobit a zahanbí vaši obvyklou Tex-Mex objednávku.

22. Bílé kuřecí chilli bez mléčných výrobků

Zdroj: Nabídka pohybu

Dívky citlivé na mléko, věřte mi, když říkám, že musíte vyzkoušet toto bílé kuřecí chilli bez mléčných výrobků. Je to všechno smetanová dobrota typického bílého chilli bez bolesti žaludku.

23. Cizrnová nudlová polévka

Zdroj: Detoxikace

Kuřecí nudlová polévka je nejlepší komfortní jídlo , a tento recept obsahuje kuře na cizrnu, takže si na něm mohou pochutnat i vegetariáni. V neděli udělejte velkou várku, kterou uchováte v lednici pro snadné a syté večeře po celý týden.

24. Krémový kapustový salát Caesar

Zdroj: Nabídka pohybu

Caesar salát je nejlepší salát a tento krémový recept na kapustu dělá klasiku ještě lepší . Tento salát plný zeleného jablka, avokáda, okurky, červené cibule a plátky mandlí má mnohem více textury a rozmanitosti než váš typický Caesar. Je také bez mléčných výrobků, vhodný pro paleo a schválený Whole30.

25. Pečená kořenová zelenina

Zdroj: Sladká kuchyně

Tento vydatný zeleninový guláš vás zasytí zdravou zeleninou bez kompromisů v chuti. S dobře ochucenou, karamelizovanou zeleninou smíchanou s rajčatovou omáčkou je to chutná, sytá večeře až po přípravu jídla.