Vyzkoušel jsem každé cvičení pod sluncem – zde je důvod, proč preferuji Orangetheory Fitness

Jestli na mě něco je, tak to, že jsem ochoten zkusit cokoli, co se týče cvičení. Hodily jsem si nalepovací ponožky na hodiny mikropohybů na hodinách barre. Nervózně jsem se rozhlédl kolem, abych zjistil, jestli jsem nebyl jediný, kdo si na lekcích horké jógy změnil pózu vrány, zatímco jsem byl celý zpocený. Přihlásila jsem se k běžeckým programům, udělala jsem výpady na Megaformers a dokonce jsem na chvíli naskočila do rozjetého vlaku Chloe Ting v chaosu, který byl v roce 2020. A z toho všeho jsem se naučila jednu lekci: Nejsem prostě žádná holka na cvičení s nízkou intenzitou.

I když jsem snil o tom, že jsem někdo, kdo si na sebe hodí vhodnou sadu a každé ráno zamíří na hodinu pilates, cvičení, díky kterým se cítím nejlépe psychicky – a možná ještě důležitější pro fitness cestu, fyzicky – jsou ta, při kterých jsem zpocená, unavená a pokaždé, když je dokončím, cítím se dokonale. Z toho důvodu jsem se za posledních šest let vrátil Orangetheory Fitness znovu a znovu.

Od vyzkoušení své první bezplatné* lekce v roce 2017 (výhoda, kterou nabízejí dodnes!), mě to chytlo. Orangetheory Fitness mě naučila cvičit chytřeji a efektivněji a nakonec mi pomohla milovat denní hodinu, kterou jsem si vyhradila na cvičení – ne se jí děsit. Tady je důvod, proč to miluji a jak to funguje:

Cvičení

Orangetheory Fitness je jednohodinové skupinové cvičení, které je založeno na pěti tréninkových zónách tepové frekvence: šedá, modrá, zelená, oranžová a červená. V šedé zóně používáte 50-60 procent své maximální tepové frekvence a v červené zóně mezi 92-100 procenty. Při rotaci na běžeckém pásu, zátěžové podlaze a veslovacích stanicích je cílem strávit 12 až 20 minut v oranžové zóně (84–91 procent vaší maximální tepové frekvence), abyste zrychlili svůj metabolismus, spalovali tuky a spalovali více kalorií. Nebojte se: Nehádáte, ve které zóně se nacházíte. Nosíte monitor srdečního tepu, který se připojuje ke stroji, na kterém právě jste, a studiovou obrazovku, která zobrazuje, ve které zóně se po celou dobu cvičení nacházíte.

Na podlaze můžete očekávat interval silového tréninku, který se zaměří na odporový trénink a funkční sílu, aby vám pomohl zesílit a budovat čistou svalovou hmotu. Ať už jste zkušený zvedák nebo jste někdo, kdo neví, kde začít, pokud jde o silový trénink, tuto část hodiny si zamilujete. Nejen, že se každé cvičení zobrazí na obrazovkách studia, ale váš trenér také předvede každý pohyb předtím, než je provedete sami. Díky tomu je posilování přístupnější a umožňuje vám neustále se učit a zlepšovat svou formu.

Stejně jako podlaha, i běžecký pás třídy odpovídá všem úrovním zkušeností. Během celého tréninku běhounu budou trenéři dávat pokyny pro tři úrovně: silové chodce, joggery a běžce. Budou dávat pokyny jako 30 sekund při vašem základním tempu nebo 60 sekund při vašem tempu tlačení, přičemž obojí si určíte sami na základě úrovně, na které se nacházíte. Pokud se rozhodnete pro silovou chůzi spíše než pro běh, budete chodit ve větším sklonu než běžci, abyste maximalizovali trénink svým vlastním tempem. Veslovací trenažér završuje třídu jako celotělové cvičení, které vám dále pomůže zpevnit tělo a vyvinout další výkonovou hodinu za hodinou.

Zdroj: Caitlin Schneider

Moje zkušenost

Zatímco jsem byl léta vášnivým návštěvníkem Orangetheory, dal jsem si malou pauzu, když jsem se stěhoval do bytu, než jsem se usadil ve svém novém studiu. Teď, když jsem zpět, je těžké si vzpomenout, jak cvičení vypadalo předtím. Jak jsem již zmínil, absolvoval jsem téměř každý trénink pod sluncem a naprosto lavina, Orangetheory Fitness má pro mě nejméně zastrašující prostředí . I když cítím tlak oblékat se určitým způsobem nebo mít určité schopnosti pro mnoho dalších hodin (jako dívka, která si stěží může sahat na prsty u nohou, možná proto pro mě Pilates nebyl zakázaný), Orangetheory nic z toho nenese. Často si oblékám velké tričko a cyklistické šortky, abych šel na své hodiny, a nemám pocit, že bych vyčníval nebo jsem někde jinde. Je to velmi příjemné prostředí, do kterého je vzrušující chodit – dokonce i ve dnech, kdy nejsem ze svého cvičení nadšený.

Když vejdete do studia, vyberete si, na které stanici chcete začít, a poté k ní připojíte monitor srdečního tepu (pokud monitor nevlastníte, můžete si jej při první návštěvě zdarma zapůjčit). Vždy chodím na běžecký pás, protože mám rád kardio část před parketem, ale odtud máte přiděleno číslo stroje, které má vaše jméno. Bez ohledu na to, ve které části začínáte, začnete hodinu pětiminutovým zahřátím, které vám pomůže rozproudit krev a připravit vás na hodinu. Jednou z mých oblíbených věcí na hodině je hudba — vždy obsahuje směsici písní, které by vás přinutily zalapat po dechu a běžet na taneční parket, kdybyste je slyšeli v baru.

Na běžeckém pásu spadám pod běžeckou úroveň, takže trávím část běhu hodiny pracováním více rychlostí než stoupáním (pokud to není den zaměřený na výkon, kdy bych použil obojí). Namísto pouhého drcení 30 minut při jedné rychlosti (což je podle IMO to, co dělá běžeckým pásům špatné opakování), jsou všechny tréninky rozděleny do snadno stravitelných bloků, které vás nutí střídat tempa, což je způsobí, že naprosto uletí. I když jsem bývala holka, která běhá nebo vyhazuje zvenčí, hraní s rychlostmi a sprinty dělá běh na běžeckém pásu skutečně příjemným – něco, co jsem si nikdy nemyslel, že to řeknu.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Nebudu lhát: veslování považuji za nejtěžší část třídy. Veslování je ze své podstaty obtížné a je to něco, k čemu se sám snažím motivovat, takže jsem rád, že jsem s tím získal tolik zkušeností Orangetheory . Stejně jako běžecký pás, spíše než 15 minut dlouhá řada, je část řady rozdělena do sad, které se liší podle rychlosti a výkonu v celé sekci. Cítím veslování mnoho den poté, zejména na hrudi a zádech, což mě velmi uspokojuje vzhledem k tomu, že to jsou nejvíce zanedbávané oblasti mého těla. Většinu času jsou cvičení s vlastní váhou přimíchána do veslovací sekce, takže si mezi sériemi odpočinete od veslování a uděláte dřepy nebo medicinbal. Jakkoli je to náročné, tato sekce mi přijde super obohacující, jakmile skončím.

Moje oblíbená část třídy? Podlaha. Naprosto miluji silovou práci – zvláště když se pustíme do práce s TRX kapelami – a vidím, o kolik větší váhu teď dokážu zvednout, než když jsem před pár měsíci začínal, za což mohu poděkovat trenérům. Tlačí na vás jen správné množství, což platí zejména pro mě na parketu. Můj trenér za mnou během setu přijde a zeptá se, jak se cítím s váhou (toto je kód pro to, že vypadá příliš lehce a upřímně řečeno, má vždy pravdu), a když přiznám, že bych mohl zvednout víc, přinese mi těžší váhu, se kterou budu pracovat. Přešel jsem od sahání po 15 kilových závažích na 30 kilové a nikdy jsem se necítil silnější.

Miluji tok jejich standardních tříd, ale právě jsem to zjistil nabízejí dvě nové možnosti tříd , kterou toužím zkusit: Běh 50 a Síla 50 . Je hezké mít možnost to změnit a zaměřit se buď na sílu, nebo vytrvalost a přitom mít stále stejné skvělé trenéry, komunitu a vibrace, které mě všechny ty roky přitahovaly k Orangetheory.

Verdikt

Všichni moji přátelé opakovali pocit, že se bojí chodit na lekce Orangetheory Fitness, což je pro mě legrační, když uvážím, že je to skutečně to nejméně zastrašující prostředí, ve kterém jsem kdy cvičil. Každá lekce přináší týmové prostředí s trenéry, kteří jsou bez úsudku, a ostatními účastníky, kteří jsou s vámi. Zatímco Kurzy Orangetheory jsou náročné, jsou to takové výzvy, které ve mně vyvolávají pocit, že jsem něco dokázal pokaždé, když opustím místnost. Nikdy jsem nezažil cvičení, které by odpovídalo všem úrovním kondice tak důkladně – doporučil bych to svým přátelům, kteří běhají maraton tak rychle jako své mámě. – a za mě výsledky mluví samy za sebe.

Pokud jste zvědaví vyzkoušet Orangetheory Fitness, nabízejí a zdarma* úvodní třída , takže se můžete sami přesvědčit, jaké to cvičení je. Mají mnoho různých míst po celé zemi. A protože je program standardizovaný, víte, že budete mít skvělé cvičení bez ohledu na to, kde žijete. Pokud jde o mě, s radostí mohu říci, že konečně mohu přestat se svými styly přeskakování ve studiu; Oficiálně jsem našel vítěze.

*Pouze v zúčastněných studiích. Platí smluvní podmínky. Podrobnosti najdete na webu orangetheory.com/promotion-terms nebo ve studiu.
Orangetheory® a další značky Orangetheory® jsou registrované ochranné známky společnosti OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC a její přidružené společnosti.