Blake Lively nikdy nepřeskočí těchto 6 zdravých návyků – a já jsem je vyzkoušel všechny

Dá se s jistotou říci, že jsme se někdy všichni zamilovali do Blake Lively. Z Gossip Girl na Sesterstvo putovních kalhot být rozkošně vtipná s manželem Ryanem Reynoldsem, ztělesňuje šťastný a zdravý život. Bez ohledu na její nabitý program vždy září a vypadá bez námahyfitpro každou roli. Jak to tedy dělá? Po dalším výzkumu (také znám jako procházení všech jejích rozhovorů, které jsem našel online), se ukázalo, že Blake má šest zdravých návyků, kterých se vždy drží, a já jsem je všechny vyzkoušel.Zde jsou nesporné wellness Blake Lively a moje zkušenost s jejich zkoušením.

1. Nepije alkohol

Střízlivá zvědavost v posledních několika letech vzrostla na popularitě a stále více lidí se rozhodlo experimentovat se společenskými aktivitami bez alkoholu nebo žít zcela bez alkoholu – včetně našeho oblíbeného A-listu.Nemám ráda účinky alkoholu, ale ráda jsem jeho součástí, řekla v roce 2021 v rozhovoru pro Časopis Lidé . Jsem rád společenský. Mám rád lidi, kteří se scházejí (její střízlivý životní styl ji vedlo k vytvoření své řady nealkoholických mixérů, Betty Buzzová ).Nepití alkoholu je klíčovým faktorem v její pohodě. Podle WebMD Odvykání alkoholu může vést k výhodám, jako je lepší spánek, zlepšená imunitní reakce a zdravější váha. Kromě toho, protože alkohol může výrazně ovlivnit náladu, stejně jako příznaky úzkosti a deprese (úzkost není vtip!), můžete také zaznamenat zvýšenou náladu a sebevědomí.

Moje zkušenost: Tento pátek jsem strávila na přítelových narozeninách a místo toho, abych kojila svůj obvyklý cabernet sauvignon, Vzal jsem si příklad z Blakeova životního stylu bez alkoholu a šel jsem bez alkoholu (kombucha byl můj oblíbený nápoj). Měl jsem nezapomenutelnou noc, kdy jsem se setkal s přáteli a probudil jsem se s pocitem osvěžení, což ze zkušenosti vím, že by se nestalo, kdybych se rozhodl pro sklenku vína. Díky Blakeovu vlivu nyní častěji vyměňuji své víno za nealkoholické nápoje, a to zejména v sociálním prostředí. Pokud vás zajímá omezení alkoholu nebo jen pozornější pití, ale nevíte, kde hrátt, tady je nějaká střízlivá kuriozita inspo .

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Blake Lively (@blakelively)

2. Nikdy nevynechává snídani a upřednostňuje bílkoviny

Už jsme to slyšeli:Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Studie ukázaly, že lidem, kteří vynechávají snídani, mohou chybět důležité živiny. A Blake žije podle této výživové moudrosti. Blake'sřekl trenér Don Saladino Kosmopolitní že její snídaně může vypadat jako pár vajec uvařených na kokosovém oleji s trochou zeleniny, někdy s bezlepkovým ovsem a ovocem. Pokud jde o zbytek Blakeovy stravy, Saladino ji zaměřuje na vyvážená jídla proteiny , zelenina, ovoce, pomalu hořící škroby jako sladké brambory a zdravé tuky jako avokádo, kokosový olej a máslo z trávy. Brzy během dne je velkou prioritou hydratace, krmení potravou správnými živinami, které vyrovnává její hladinu cukru, a pak se nepřipravovat o vše, co miluje, řekla Saladino.

Moje zkušenost: Vždycky jsem se těšil na snídani a nikdy jsem nezačal den bez ní (Blake a já jsme tak podobné!), ale také jsem se provinil tím, že jsem z časových důvodů sáhl po sladkých cereáliích nebo bagelu místo nutričně bohatší varianty. Tento týden jsem se snažil začlenit bílkoviny do každé snídaně, jako jsou vejce, proteinový koktejl nebo mandlové máslo na toastu. Zjistil jsem, že přidání určité formy bílkovin mi dodalo více energie a neměl jsem odpolední srážky, které obvykle přicházejí se sladkým ranním začátkem.

3. Ráno pije vodu jako první

Ve stejném rozhovoru s Kosmopolitní , Saladino prozradil, že Blake každé ráno začíná vypitím sklenice vody. Po noci spánku je vaše tělo přirozeně in dehydratovaný stav ráno , takže pití vody hned po ránu může pomoci doplnit tekutiny.Je snadné nechat vyčerpat hladinu hydratace těla, a to i při popíjení vody po celý den a zejménav letních měsících, kdy se potíme více než obvykle.Blake posouvá její hydrataci o krok dále; ona a manžel Ryan Reynolds údajně pitívoda s infuzí vodíku pro jeho údajné výhody dodává energii a podporuje zdravou pokožku díky svým protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem.

Moje zkušenost: Zůstat hydratovaný bylo vždy něco, s čím jsem bojoval, zejména ráno. Ale při usměrňování svého vnitřního Blakea jsem přidal několik triků, které to usnadňují: naplnil jsem si svou láhev s vodou večer předtím a nechal jsem ji na nočním stolku (abych se ráno zbavil dohadů) a rozhodl jsem se pro láhev s vodou místo sklenice (abych si ji mohl vzít s sebou, kdybych utíkal ze dveří). A i když jsem nezkoušel hydrogenovanou vodu (kvůli cenovému faktoru a neexistují žádné přesvědčivé důkazy o předpokládaných přínosech), podařilo se mi vydržet u ranního zvyku celý týden a cítil jsem rozdíl. Občasné bolesti hlavy s kofeinem byly pryč a také jsem byl méně unavený.

Dostupné v pěti barvách.

Dostupné v 10 barvách.

4. Své tréninky začíná mentální a fyzickou kontrolou

Zatímco její cvičební režim sestává převážně z posilovacích tréninků celého těla a končí chůzí na běžeckém pásu čtyři až šestdny v týdnu“ řekl Saladin Zdraví žen že Blake začíná každé cvičení tím, že mluví o tom, jak se cítí, jak spala a celkově o tom, co říká její tělo. A podle toho, jak se ten den cítí, podle toho upraví její program. Vzhledem k tomu, že jste mámou čtyř dětí, pravidelně se měníte časová pásma a máte nabitý program, je flexibilita klíčová. Když se její tělo necítí dobře nebo se opravdu špatně vyspí, mohli bychom jít po schodech těžší nebo bychom mohli dělat více regenerační práce, řekl Saladino.Blake naslouchá svému tělu, ať už naráží na jádro a hýždě, když se na to její tělo cítí, nebo jde snadněji s chůzí a protahováním, když potřebuje odpočinek.

Moje zkušenost : Ioceňuji začlenění nějaké formy pohybu do mé každodenní rutiny, ale navštěvování posilovnyčtyři až šestkrát týdně pro mě bylo nereálné. Místo toho jsem si vytvořil konzistentní rozvrh, který fungoval pro můj život, což znamenalo spinovou třídu každé úterý, domácí cvičení dvakrát týdně a možná další spinovou třídu o víkendu, podle toho, jak jsem se na konci týdne cítil. Být Blake na týden mě naučilo naladit se na své tělo, a pokud jsem se necítil na úterní hodinu spinningu nebo na HIIT cvičení ve svém obývacím pokoji, dal bych si místo toho 15minutovou procházku.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Blake Lively (@blakelively)

5. Dodržuje pravidlo stravování 80/20 (a nikdy nepočítá kalorie!)

Pokud projdete Blake's Instagram , je to kombinace nádherného módního vzhledu, její rodiny a přátel a vynikajícího pečiva (Blake má vášeň pro pečení a chuť na sladké). Takže i když se obvykle drží diety plné živin, onadodržuje pravidlo 80/20auvolňuje místo pro nezdravá jídla, která miluje (zdravá a dobře vyvážená strava dává prostor všem potravinám – včetně požitků (neboli potravin, které vám přinášejí radost!)). Způsob stravování 80/20 naznačuje, že 80 procent vašeho jídelníčku by se mělo skládat z výživných, plnohodnotných potravin a zároveň umožnit 20procentní flexibilitu, abyste si mohli vychutnat shovívavá nebo méně výživná jídla.Cílem je vytvořit udržitelný stravovací návyk, který nevyžaduje úplné vyřazení potravin, které máte rádi, ale spíše podporuje celkově vyvážené stravování. Podle Kosmopolitní Blakeových 20 procent obvykle zahrnuje těstoviny a pizzu mezi její dezerty.

Moje zkušenost: Součástí účinnosti pravidla 80/20 je, že je přizpůsobitelné; verze 80/20 u každého člověka může vypadat jinak.Taknež jsem se ponořil do pravidla 80/20, zkoumal jsem, proč mám během týdne neustále chuť na sladké. Nudil jsem se, byl jsem ve stresu nebo jsem potřeboval pohodlí? Nebo to moje tělo potřebuje právě teď? Pokud by odpověď na poslední otázku byla ano, poslouchal bych své tělo. Ale všiml jsem si, že většinu času jsem se jen nudil a dezert mě ve skutečnosti neuspokojil. Na konci týdne bylo snazší omezit odpustky, protože jsem si více uvědomoval, proč po nich toužím. Ale možná to bylo víc 75/25 než 80/20 – koneckonců jsem jen člověk.

6. Upřednostňuje dny odpočinku a aktivní zotavení

Vzhledem k tomu, že Blake drtí své cvičení až šest dní v týdnu, odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako samotné cvičení. Ve dnech, kdy si nedá úplný odpočinek, řekl Saladino Zdraví žen že jeho přístup je aktivní regenerace: Udržováním mírně zvýšené srdeční frekvence a pohybem ve více směrech, s využitím všech rovin těla – sagitální, příčné a frontální – se sníží množství kyseliny mléčné (látka, která se ve vašem těle hromadí během cvičení a způsobuje bolavé svaly), takže to pomůže vašim svalům se opravit. Nechal vystupovat Blake dynamická cvičení které pokrývají každý směr pohybu ve dnech její aktivní regenerace (přemýšlejte: kočka-kráva póza ) a rozděluje své tréninky na lineární dny, kdy pracuje na oboustranných pohybech (pracuje s jednou končetinou) a na laterální dny, kdy provádí jednostranné pohyby (pracuje se dvěma končetinami).

Moje zkušenost: Cvičení může být pod velkým tlakem: Musíte to vypotit každý den, spálit určitý počet kalorií nebo jít s určitou intenzitou, abyste byli efektivní, ale to není pravda. Každá délka a typ pohybu se sčítá a je prospěšný a dny odpočinku jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak můžete zlepšit svůj výkon, kondici a vztah ke cvičení. Tato Blakeova praxe zbavila veškerého tlaku ve dnech, kdy jsem neměl naplánovaný trénink a cítil jsem se trochu letargický, ale přesto jsem se chtěl trochu hýbat. Jednoho dne jsem použil návyky a šel jsem do obchodu s potravinami. Další den jsem se rozhodla pro 10minutové protažení jógy. Tím, že jsem si vzal dny úplného odpočinku a dny aktivního zotavení podle toho, jak se moje tělo cítilo, jsem si všiml, že moje hladina energie byla na konci týdne vyšší a jakýkoli tlak na tvrdé cvičení, když moje tělo říkalo ne, zmizel.