Proč byste dnes večer měli přidat sex do spánkové rutiny

Každou noc ve stejnou dobu absolvujete svou noční rutinu, která se skládá z rutiny péče o pleť v sedmi krocích, dvě hodiny před spaním vypnete telefon, usadíte se v hořčíkové lázni a poté praktikujete svou spánkovou meditaci. Ale je tu jedna věc, která může ve vaší rutině chybět a která může podpořit celkové zdraví a pohodu: sex. Ano, sex (partnerský i sólový) může být vaší tajnou zbraní, jak získat hlubší a kvalitnější hodiny Zzz’s. Bylo prokázáno, že má sex před spaním podporují relaxaci, zlepšují spánek a náladu a dokonce posilují váš imunitní systém . Čtěte dále a zjistěte, jak sex skutečně ovlivňuje váš spánek, a tipy, jak těžit z výhod.

Jak sex ovlivňuje spánek

Podporou ospalosti a zlepšením kvality spánku

Máte potíže s usínáním? Spíše než užívání doplňků, abyste se pokusili dostat do stavu hlubokého spánku, možná budete chtít zkusit sex. Sex uvolňuje hormony, které mohou u některých jedinců pozitivně ovlivnit kvalitu spánku a schopnost usnout rychleji, vysvětlila Jaclyn Seebach, fyzioterapeutka a zakladatelka Fyziologický koutek . Vysvětlila, že byly prokázány svalové kontrakce, ke kterým dochází během sexu navozují reflexní relaxaci ve svalové tkáni poté. Tato relaxace může zase podpořit klidnější noc. Podle Nadace spánku Hormonální změny, ke kterým dochází během a po sexu, mohou způsobit ospalost a usnadnit usínání. Studie citované The Sleep Foundation zjistily, že orgasmus pomohl 50 procentům účastníků rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku.

Snížením kortizolu

Sex funguje na podporu spánku jinými způsoby tím, že odstraňuje jednu z nejčastějších příčin nedostatku spánku: snižuje stres. Stres je známý běžnou základní příčinou neschopnosti usnout nebo nekvalitního spánku. Bylo prokázáno, že sex snižuje stres tím, že uvolňuje endorfiny, které působí jako přirozené zlepšovače nálady, které mohou pomoci vytvářet pocity štěstí a pohody. Aerobní aktivita [AKA sex] má mnoho známých výhod, včetně snížení stresu – méně stresu může znamenat méně „ochranné ochrany“ ve svalové tkáni, jak je vidět ve stresovém stavu „boj nebo útěk“, řekl Seebach. To může podpořit lepší relaxaci a dokonce zvýšit sexuální uspokojení v budoucnu. I když provozujete sólo sex bez aerobního sexu, můžete sklízet výhody díky uvolňování hormonů štěstí . A studie z roku 2005 zjistili, že oxytocin (jinak známý jako hormon lásky) je důležitý pro regulaci stresu a snížení úzkosti snížením krevního tlaku a snížení kortizolu .

Tipy, jak začlenit sex do své noční rutiny:

Nastavte scénu

Mezi tím, co nosíte, co posloucháte, a tím, co děláte během své noční rutiny, můžete nastavit hodinu před spaním, abyste se naladili na optimální potěšení. Místo pravidelné rutiny (tj. čištění zubů, mytí obličeje, čtení knihy a zhasnutí světla) buďte záměrní. Vyberte si sexy oblečení na spaní, které vám pomůže cítit se v náladě místo běžného pyžama, zařaďte si sexy seznam skladeb ( Alexo, přehraj můj seznam skladeb In the Mood ) a přečtěte si erotiku nebo zapařený romantický román.

Experimentujte s teplotou

Potěšení je o prožívání všech smyslů a jedním snadným způsobem, jak toho dosáhnout v noci, je teplota. Zkuste přidat nový smysl tím, že předem experimentujete s přikrývkou s řízenou teplotou nebo studenou sprchou nebo ztlumíte teplo, než půjdete do postele. Tyto jednoduché změny mohou pomoci věci zahřát (nebo zchladit) na delší sezení.

Deník snů

Stan do deníku? Posuňte svou praxi o krok dále tím, že budete dokumentovat své sny chtít mít – a ano, myslíme těch typy snů. Můžete zkusit zaznamenat nebo vizualizovat fantazii nebo si vést deník u postele, abyste zaznamenali jakékoli skutečné sexy sny, které si chcete zapamatovat na později. Pokud se cítíte nervózní, když říkáte partnerovi, co chcete během sexu, může být společné psaní snů hravější (a méně stresující) alternativou.

Zkuste konkrétní úseky

Věděli jste, že některé jógové pozice nebo strečinky vám mohou pomoci k lepšímu sexu díky stimulaci pánevního dna? Pohyby jako Happy Baby nebo Frog Plank fungují na prodloužení, posílení a protažení svalů pánevního dna, aby se zvýšil průtok krve do dané oblasti (skvělá zpráva pro dnešní večer!), a také dlouhodobě podporují zdraví pánevního dna pro širokou škálu výhod, které zahrnují sexuální zdraví. Bonus: Pokud máte partnera, požádejte ho, aby jemně zatlačil na těsná místa na vašem těle, zatímco vy se pomalu uvolněte do pózy, a může to sloužit jako předehra.