Tato geniální metoda mi pomáhá dosáhnout mých cílů za pouhých 12 týdnů

Každý rok shromažďuji zásoby vizí, abych snil o nadcházejícím roce a vyplňuji sešity pro úvahy a plánování cílů. Jako většina z nás vymýšlím cíle pro svou kariéru, vztahy, společenský život, zdraví a další a myslím si, Jistě, všechny tyto věci zvládnu do příštího roku! Ale navzdory mému nejlepšímu úsilí o stanovení cílů a hlubokému vzrušení, které cítím z toho, co přijde, si nemohu pomoci, ale cítím se celkově ohromen.

Abych byl upřímný, obvykle si nastavím vágní závazky, nechám odehrát rok a upravím svou cestu, a to ne vždy přináší skvělé výsledky. Když jsem to o sobě věděl, chtěl jsem zkusit něco nového a jako vždy pro mě internet měl odpověď. Inspirován populární knihou o time managementu jsem si vzal její kopii Rok 12 týdnů od Briana P. Morana a Michaela Lenningtona, abych viděl, o čem byl humbuk, a pokusil se naplánovat svůj úspěch.

Po přečtení rámce a rad Morana a Lenningtona jsem tu, abych se podělil o to, z čeho jsem se naučil Rok 12 týdnů , jak to všechno využívám ke stanovení smysluplných, měřitelných cílů a zda mi to zatím přineslo výsledky.

Brian P. Moran a Michael Lennington, přední odborníci na provádění a implementaci, sdílejí návod, jak postupovat pro ty, kteří chtějí zlepšit efektivitu provádění z jednoho roku na pouhých 12 týdnů. Tato kniha vám pomůže předefinovat váš rok, abyste získali jasnost a naléhavost toho, na čem teď záleží, a nakonec urychlí vaši cestu k úspěchu.

Co je 12 týdenní rok?

Podle Morana a Lenningtona Rok už není 12 měsíců, nyní je to jen 12 týdnů . To nám umožňuje předefinovat tradiční rámec celého roku; je však důležité poznamenat, že to není totéž jako dělení a kalendářní rok do čtyř (jako když plánujete čtvrtletně). Svůj 12týdenní rok můžete začít kdykoli a počítat 12 týdnů od počátečního bodu, abyste určili, kdy váš rok skončí. V podstatě, pokud chcete začít drtit své cíle pomocí tohoto rámce, nemusíte začínat 1. ledna – svých 12 týdnů můžete začít počítat, kdykoli budete chtít! A po uplynutí 12 týdnů můžete začít znovu hned nebo kdykoli budete připraveni. Neexistují žádná tvrdá pravidla!

Jak strukturujete své dny?

Když máte 365 dní na dosažení svých cílů, nemusíte být tak přísní na svůj čas, jako když máte jen 84. Každý okamžik v každém dni je v roce 12 týdnů důležitý, takže strukturování vašeho dne a nastínění vaší taktiky (nebo vašeho seznamu úkolů) je zásadní pro dosažení pokroku směrem k vašim cílům. Vaše každodenní činy jsou to, co vás žene ke skutečné změně, takže si plánujte své dny pomocí konkrétních a časově omezených úkolů. Pokud například plánujete upřednostnit své zdraví jako cíl, některé z vašich každodenních úkolů mohou zahrnovat 30 minut pohybu každý den o polední přestávce (ať už je to krátká procházka, cvičení nebo lehký strečink) a jíst doma pět ze sedmi nocí v týdnu.

Vaše každodenní činy jsou to, co vás žene ke skutečné změně, takže si plánujte své dny pomocí konkrétních a časově omezených úkolů.

Taktika, kterou jste si stanovili, by měla být dostatečně jasná, abyste mohli okamžitě říct, zda je dosahujete. Jinak bude těžké na konci vašeho dne, týdne a celých 12 týdnů říci, zda jste dosáhli toho, co jste zamýšleli.

Jak můžete být se svým omezeným časem nejzáměrnější?

Dosažení svých cílů vyžaduje víc než jen plánování a štěstí. Musíte se také ujistit, že svůj čas využíváte záměrně. Moran a Lennington diskutují o záměrnosti a jak, Abyste dosáhli svých cílů, musíte být cílevědomí v tom, jak a kam investujete svůj čas. Časové blokování je skvělý způsob, jak zajistit, aby byl všechen váš čas dobře strávený. V knize autoři diskutují o třech užitečných typech časových bloků, které mají konkrétní účel, ať už je to moc díky tvrdé práci nebo si jednoduše odpočinete, protože obojí je důležité pro dosažení vašich cílů.

• Strategické bloky: Jedná se o tříhodinový blok nepřerušovaného času, který si můžete naplánovat každý týden pro hlubokou koncentraci bez rozptylování.
• Vyrovnávací bloky: Jedná se o blok pro neplánované aktivity s nízkou hodnotou, které mohou být časově náročné a přidělený čas se u každého člověka liší.
• Breakout bloky: Toto je další tříhodinový (nebo více) blok času, který strávíte mimo svou práci. Berte to jako volný čas, kdy budete úplně odpojeni.

Jak se chovat k odpovědnosti během 12 týdnů v roce?

Určení týdnů a strukturování dnů vám pomůže sestavit silný plán, ale je nezbytné zavést kontroly odpovědnosti a pokroku, které vás vedou. Moran a Lennington doporučují strávit 15–20 minut na začátku každého týdne a prvních pět minut každého dne přezkoumáním vašeho pokroku. To vám může pomoci určit oblasti, ve kterých odvádíte dobrou práci, zda jste svůj čas rozdělovali efektivně nebo ne, a kde můžete zaostávat a potřebujete restrukturalizovat své úkoly a plány. Časté sledování vašeho pokroku také udržuje vaše cíle v popředí mysli.

Moran a Lennington také doporučují zavést metodu měření skóre pro měření vašeho týdenního úsilí. Nemusí to být složité nebo přehnaně přísné, ale mělo by vám to dát dobrou představu o tom, zda jste své cíle za týden splnili či nikoli. Chcete-li to provést, zkontrolujte taktiku, kterou jste chtěli během týdne dokončit, a odškrtněte, co jste skutečně dokončili. Poté spočítejte počet taktik, které jste dokončili, a vydělte je celkovým počtem, který jste zamýšleli udělat. Tím získáte skóre za týden. Moran a Lennigton zjistili, že pokud každý týden dosáhnete minimálně 85 procent, pravděpodobně dosáhnete svých cílů na konci 12týdenního roku!

Pravidelné kontroly odpovědnosti a vedení skóre vám mohou dát vědět, zda skutečně děláte pokroky ke svým cílům protože přiznejme si to: Pokud se neměříme, je snadné si říci, že děláme pokroky, ale nakonec přijdeme zkrátka. Tyto kontrolní body vám také umožňují posoudit, zda jste si pro sebe nastavili správnou taktiku, což znamená, že pokud existuje taktika, kterou týden co týden netrefíte, měli byste ji přehodnotit a v případě potřeby upravit.

Jak dosáhnete svých cílů za kratší dobu?

Koncepce 12-ti týdenního roku je také postavena na třech principech, které při dobrém provedení přispívají k osobnímu i profesnímu úspěchu. Pro dosažení vašich cílů Moran a Lennington věří, že zodpovědnost, nasazení a využití velikosti v každém okamžiku jsou zásadní. I když jsme si již zopakovali důležitost odpovědnosti a rozumíme důležitosti oddanosti své práci a svým cílům, využití velikosti je zásada, o které jsem nikdy předtím neuvažoval.

Mnoho z nás si myslí, že velikost přichází poté, co dosáhneme svých velkých snů – jako bychom byli šťastní když něčeho dosáhneme – ale skutečná síla spočívá ve víře v naši velikost během celého procesu. Když to uděláme, je pravděpodobnější, že budeme dělat věci, které potřebujeme, abychom se cítili skvěle a užili si ten proces.

S pomocí těchto tří principů známe své cíle, víme, co musíme udělat, abychom jich dosáhli, a nebojíme se nastavit hranice kolem našich životů a plány, které nám v tom pomohou. Všechny tyto věci nás přibližují k úspěchu.

Zdroj: @vlada-karpovich | Pexels

Jak realizovat 12týdenní plán

Určete svou vizi

Nenechte se kratším rokem odradit od velkých snů. Místo toho se nechte motivovat, abyste si ujasnili, co od svého života a kariéry chcete. Chcete si v příštích pěti letech koupit dům? Chcete vzít na svou stranu shon na plný úvazek? Ty jsou dosažitelné! Nyní nechte svou dlouhodobou vizi řídit krátkodobé cíle, na které se zaměříte na příštích 12 týdnů.

Stanovte si 1-3 cíle

V jednoduchosti je síla, takže se nepřehánějte a nekomplikujte své cíle. Stanovte si 1-3 krátkodobé cíle, které vás poženou vpřed směrem k vašim dlouhodobým cílům. Například, pokud si chcete koupit dům, možná se rozhodnete ušetřit 1 000 $ v příštích 12 týdnech. Ty by měly být konkrétní a měřitelné.

Je nezbytné upřesnit, co můžete udělat v krátkodobém horizontu, abyste učinili smysluplné kroky ke svým větším snům.

Načrtněte svou taktiku

Nyní, když máte stanovené cíle, dalším krokem je nastínit taktiku, kterou budete denně nebo týdně provádět a která vám pomůže jich dosáhnout. Ty by také měly být konkrétní a měřitelné. Pokud se například chcete věnovat shonu na plný úvazek, možná se rozhodnete oslovit každý den jednoho potenciálního klienta nebo pracovat na svém webu 30 minut před spaním. Ty vám pomohou dosáhnout konzistentního pokroku po dobu 12 týdnů.

Časově blokujte své dny

Je čas upřesnit, jak trávíte čas. Moran a Lennington přísahají na strategické, nárazníkové a únikové bloky. Podívejte se na své denní a týdenní úkoly a určete, kdy dosáhnete své taktiky. Nezapomeňte si přitom naplánovat i nějaký čas mimo práci.

Zhodnoťte svůj pokrok týdně

Buďte k sobě upřímní: udělali jste vše, co jste si předsevzali? Pokud ano, skvělé! Pokud ne, žádný strach. Týdenním vyhodnocováním svého pokroku pomocí metody sledování skóre, kterou Moran a Lennington doporučují, můžete upravit svou taktiku a cíle podle potřeby. Pokud jste například plánovali pracovat na svém webu 30 minut, ale dělali jste to pouze 50 procent týdne, upravte svůj cíl tak, aby lépe odpovídal vašemu plánu. Není v tom žádná ostuda! Flexibilita je zásadní.

Zkontrolujte své výsledky a resetujte

Jakmile se dostanete do konce 12 týdnů, zhodnoťte své týdenní výsledky jako celek. Jakým výzvám jste čelili? Co můžete oslavovat? Je něco, co byste příště udělali jinak? Toto je vaše příležitost vstoupit do příštích 12 týdnů informovanější a motivovaní k většímu pokroku směrem ke své vizi.

Jak využívám 12 týdenních let k rozdrcení svých letošních cílů

Vytvářím krátkodobé vize

Stejným způsobem, jakým si lidé vytvářejí vizi na celý rok, jsem vytvořil tabuli vizí pro svůj 12týdenní sprint. Poprvé jsem cítil menší tlak dělat ~všechny věci~ a místo toho jsem se soustředil na krátkodobou vizi. Moran a Lennington poznamenávají, že je nezbytné upřesnit, co můžete udělat v krátkodobém horizontu, abyste podnikli smysluplné kroky ke svým větším snům. Chcete-li to provést, měli byste si položit řadu otázek, abyste zjistili, čeho chcete dosáhnout. Níže je uvedeno několik otázek, které jsou v knize doporučeny, a také několik mých vlastních, které jsem si položil, abych si definoval svou krátkodobou vizi a stanovil si své cíle.

• Co je pro mě ve všech oblastech mého života nejdůležitější?
• Kolik času svobody chci?
• Jaký příjem potřebuji (oproti tomu, co chci)?
• Co mě naplňuje?
• Jaké sny mám a jaká rizika nebo překážky mi stojí v cestě?
• Kde se cítím nejvíce cílevědomý?

Zjistil jsem, že je osvěžující a vzrušující nechat svou mysl bloudit těmito směry. Tento proces mi opravdu pomohl zachytit to, čeho jsem chtěl dosáhnout, aniž bych musel být dokonalý nebo spěchat dělat všechno najednou.

Stanovuji si měřitelné cíle

Podle knihy by mnoho 12týdenních plánů mělo obsahovat pouze dva nebo tři cíle. Vzhledem k tomu, že čas je omezený, měly by být konkrétní a měřitelné, jak jsme diskutovali dříve. Před námi jsou cíle, které jsem si definoval, a také to, jak jich plánuji dosáhnout, pro případ, že budete potřebovat nějaké příklady nebo inspiraci pro své vlastní plánování!

Tento proces mi opravdu pomohl zachytit to, čeho jsem chtěl dosáhnout, aniž bych musel být dokonalý nebo spěchat dělat všechno najednou.

Rozšiřte moji profesní síť

I když vím, že budování silné profesionální sítě a navazování kontaktů je důležité (zejména na neustále se měnícím trhu práce), ne vždy upřednostňuji čas na růst té mé. Stanovil jsem si to jako cíl v rámci svého prvního 12týdenního plánu spojit se a učit se od podobně smýšlejících profesionálů a rozšířit svůj dosah jako spisovatel na volné noze.

Abych dosáhl tohoto cíle, plánuji zveřejňovat příspěvky na LinkedIn alespoň třikrát týdně, zúčastnit se jedné networkingové akce do konce mého 12-ti týdenního roku a strávit alespoň jednu hodinu týdně kontaktem s jinými nezávislými pracovníky. Jak můžete říct, všechny jsou specifické a měřitelné, takže je snadné na nich zabodovat.

Osvojte si konzistentní ranní rutinu

Ze zkušenosti vím, že mé duševní zdraví je lepší, že jsem během dne produktivnější a že podávám lepší výkon, když je moje ranní rutina konzistentní. Prvních 12 týdnů jsem věděl, že kvůli těmto věcem bych měl svou stávající ranní rutinu přehodnotit, protože ovlivňuje všechny aspekty mého života a následně i mé cíle.

Abych toho dosáhl, mým cílem je vstávat v 6:30 každý všední den (není povoleno žádné tlačítko odložení), vyčistit si zuby, jakmile vstanu, a převléknout se z pyžama, než odejdu z ložnice. Tyto věci mi pomohou cítit se méně grogy a více sebevědomé a připravené přijmout tento den. Kromě toho je na mém denním seznamu úkolů přítomno vypít alespoň jednu sklenici vody, než sáhnu pro šálek kávy, a přísně dodržovat pravidlo zákazu sociálních sítí až po 10:00. S těmito věcmi očekávám, že se moje produktivita a duševní zdraví výrazně zlepší.

Dokumentuji svůj pokrok a plánuji dopředu

Použil jsem svůj první pokus po 12 týdnech jako záminku k nákupu dalšího plánovače, který jsem nepotřeboval (protože jo), abych mohl sledovat svůj pokrok na cestě. V neděli večer před spaním dokumentuji svůj pokrok bodováním svého týdne. Obvykle to vypadá jako napsané Sakra ano, udělal jsem to! nebo Tento týden jsem tento cíl minul pro každou z taktik, které jsem nastínil na začátku týdne (nebo jednoduché zaškrtnutí a X, podle nálady).

Jakmile zkontroluji své skóre z předchozího týdne, použiji ho jako vodítko pro následující. Pokud jsem například minulý týden nezveřejnil na LinkedIn tolik příspěvků, jak jsem plánoval, upřednostňuji to nebo udělám další příspěvek. Tento čas také využívám k tomu, abych si do kalendáře dával bloky pro různé aktivity, a ujišťuji se, že ponechávám malý prostor pro rozhodování, jak nejlépe strávit svůj čas v daný okamžik, protože únikové bloky (připomenutí: toto jsou časové bloky strávené mimo práci) jsou podle Morana a Lenningtona stejně produktivní.

Stojí těch 12 týdnů za ten humbuk?

Jsem tu teprve pár týdnů, ale zatím si tento rámec užívám a už vidím výhody. Nechci se chlubit, ale od té doby, co jsem zahájil svůj první 12týdenní rok, má moje výsledková karta v průměru solidních 90 procent! Jako zotavující se perfekcionista musím být upřímný a přiznat, že protože chci vždy perfektní skóre, je pro mě náročné být k sobě upřímný ohledně svého pokroku. Během tohoto procesu jsem si však až dosud uvědomil, že pokud budu skórovat perfektně, mé góly mohou být příliš snadné. Udělat si čas na pauzu a upravit se pro větší dobro mých cílů je součástí růstu a učení.

Dvanáctitýdenní rok mě naučil nacházet vzrušení při stanovování cílů a nových začátcích, místo abych se jimi cítil ohromen. Nemůžu se dočkat, až zachytím více z toho nového roku, dodám si energii po měsíci lednu a budu pravidelně dosahovat více cílů s vědomím, že díky Moranovi a Lenningtonovi na to mám rámec a podporu.