Nejlepší potraviny s vysokým obsahem bílkovin v Trader Joe's, podle registrovaného dietologa

S nedávnými trendy zaměřujícími se na konzumaci většího množství bílkovin, jako jsou metody 30/30/30 a 5/25/25, je jasné, že makroživina je nedostatečná. I když máte základní linii na cíl za den , může být obtížné dostat dovnitř tolik, kolik potřebujete. Jsem registrovaný dietolog a vždy hledám snadné způsoby, jak začlenit bílkoviny do svých jídel a svačin, abych splnil svůj denní cíl. Mezi mé oblíbené činnosti patří použití čistého řeckého jogurtu jako základu salátu s tuňákem nebo cizrnou a posypání konopnými srdíčkovými semínky na cokoli a všechno (saláty, rýži, ovesné vločky, smoothies, co si jen vzpomenete). Můj zdroj všech mých oblíbených potravin plných bílkovin? Trader Joe's.

miluji Trader Joe's pro jejich rozumné ceny a širokou škálu položek, což z něj dělá spolehlivé místo pro nakupování, které uspokojí vaše potřeby bílkovin. Koneckonců, klíčem k zajištění dostatečného příjmu bílkovin po celý den je mít po ruce potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které si vychutnáte! Zatímco regály TJ jsou zásobeny standardními zdroji živočišných bílkovin, chtěl jsem se podělit o své dietologem schválené produkty s vysokým obsahem bílkovin, které přinášejí nutriční výhody nad rámec pouhých bílkovin (hovoříme o zdravých tucích, vláknině a vitamínech). Přečtěte si o mém nákupu proteinových potravin v Trader Joe's.

1. Divoký Sockeye Smoked Salmon

Pro dietologa to může být předvídatelný výběr, ale nemohl jsem odolat a začít s tímto výživným a vysoce proteinovým produktem. Losos obsahuje dva typy protizánětlivých omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA , u kterých bylo prokázáno, že zlepšují zdraví srdce a posilují funkci mozku. Tato uzená verze od Trader Joe’s nabízí 13 gramů bílkovin v jedné velikosti porce a nevyžaduje žádné vaření ani přípravu, takže je pohodlnou volbou k jídlu s krekry a zeleninou, top avokádovým toastem nebo spárováním s vaším oblíbeným salátem.

2. Řecký jogurt

Pokud jde o jogurt, může se zdát, že možnosti jsou u Trader Joe's nekonečné. Abyste předešli únavě z rozhodování, doporučuji zvolit takovou, která má kolem 15 gramů bílkovin na porci, minimální přidaný cukr a probiotika prospěšná pro vaše střeva. Obyčejný řecký odtučněný jogurt Trader Joe’s se hodí se 17 gramy bílkovin v jedné porci a bez přidaného cukru. Obyčejný jogurt je obzvláště všestranný; lze jej použít do smoothies nebo jako základ vašich oblíbených omáček či dresinků. Pokud si ho plánujete užít tak, jak je, zkuste misku doplnit oblíbeným ovocem, ořechy a semínky. Pro trochu přidané sladkosti přidejte med nebo čistý javorový sirup.

3. Granola s proteinem z arašídového másla

Když už mluvíme o jogurtových polevách, Trader Joe’s Peanut Butter Protein Granola obsahuje 11 gramů bílkovin v porci. Spárování s jogurtem tvoří proteinovou svačinu nebo snídani, i když jíst to samotné, abyste se uklidnili do dalšího jídla, také není špatný nápad. Stojí za zmínku, že tato granola obsahuje 8 gramů přidaného cukru, což je skromné ​​​​ve srovnání s většinou granol na trhu.

4. Kousnutí do vajec

Vyběhnete ráno ze dveří a máte málo času na snídani? Zadejte: tato sýrová, špenátová a kapustová vejce. Obsahují 12 gramů bílkovin na porci a jsou skvělou volbou na cesty, která vás zasytí. Líbí se mi, že obsahují nějakou zeleninu, a pro ty, kteří mají ráno více času, by byly skvělé jako snídaňový sendvič s přídavkem 100% celozrnného chleba (který má více bílkovin než průměrný chléb) nebo ve spojení s ovocem pro vyvážené sousto.

5. Banán

Další volbou na cesty pro uspěchaná rána nebo odpolední svačinku je banánové mandlové máslo Smoothie od Trader Joe. Jedno smoothie obsahuje 16 gramů bílkovin a žádný přidaný cukr. Přídavek mandlového másla poskytuje pro srdce zdravé tuky a antioxidační vitamín E (skvělý pro zdraví imunitního systému), zatímco banány jsou dobrým zdrojem draslíku.

6. Krůtí Burgers

Tyto krůtí burgery pouze se třemi ingrediencemi obsahují 22 gramů bílkovin. Krůtí maso je libovým zdrojem bílkovin, které obsahuje vitamíny B-komplex , které napomáhají metabolismu a zdraví pokožky. Tyto hamburgery jsou snadnou ingrediencí pro přípravu jídla pro ty noci, kdy prostě nevíte, co udělat. I když můžete vždy jít tradiční burgerovou cestou a jíst je na hamburgerových buchtách s vaší oblíbenou polevou, byly by také skvělým zdrojem bílkovin pro taco bowls, saláty nebo wrapy.

7. Bio Těstoviny z červené čočky

Kdo by neměl rád těstoviny? Pro snadné týdenní jídlo obsahují tyto těstoviny z červené čočky 15 gramů bílkovin na porci a 6 gramů vlákniny. Spárujte to s vaší oblíbenou omáčkou na těstoviny a masovými kuličkami (více se dozvím o tom), a voila, máte jídlo bohaté na bílkoviny. Pokud vám chuť červené čočky nevyhovuje, můžete ji zkusit smíchat s tradičními těstovinami.

8. Bio vegetariánské chilli

Trader Joe’s Organic Vegetarian Chili FTW, pokud nemáte čas udělat chilli úplně od začátku. Jedna porce obsahuje 15 gramů bílkovin. Kvůli fazolím a zelenině si toto jídlo zaslouží bonusové body za vysoký obsah vlákniny. Vláknina je důležitá pro trávení a udržení pravidelné stolice. Vzhledem k většině Američanů nemají dostatek vlákniny v jejich dietě bych toto jídlo nazval win-win.

9. Bio loupaná konopná semínka

Konopná srdíčka jsou další skvělou volbou rostlinných bílkovin. Jedna porce obsahuje 10 gramů bílkovin. Protože jsou semena vyloupaná, jsou snadněji stravitelná. Navíc jsou dobrým zdrojem omega-3 a omega-6 mastné kyseliny , které mohou prospívat zdraví pokožky. Mají jemnou oříškovou chuť a dobře se hodí k ovesným vločkám, smoothies, jogurtům a těstovinám. Osobně je rád posypu arašídovým máslem nebo avokádovým toastem pro přidání chuti a bílkovin.

10. Bio Tofu

Tofu je skvělý rostlinný zdroj bílkovin, protože jde o kompletní bílkovinu, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje k vytvoření bílkovin, ale nedokáže si je vytvořit samo. Trader Joe’s High Protein Tofu obsahuje 14 gramů bílkovin v jedné porci. Vzhledem k tomu, že tofu má jemnou chuť s pevnou texturou, je všestranné, takže jej lze snadno použít místo vajec na veganskou míchanici nebo potažené strouhankou a zapečené k namáčení v jedné z vašich oblíbených omáček.

11. Vaječná Fritatta

Vejce může být stále těžké sehnat, ale můžete se spolehnout na Trader Joe’s Egg Fritatta jako solidní volbu pro snídani s vysokým obsahem bílkovin s 25 gramy bílkovin na porci. Nejen, že dodává bílkoviny, ale obsahuje také květák a švýcarský sýr pro antioxidanty a vápník. A co víc, má ideální velikost k jídlu na anglickém muffinu.

12. Sýrová kousátka pečená v troubě

Pokud hledáte pikantní, křupavou svačinu s vysokým obsahem bílkovin, tohle je ta pravá. Tyto sýrové kousky v troubě obsahují 13 gramů bílkovin v dávce a jsou skvělým zdrojem vápníku. I když si je jistě můžete vychutnat samotné, místo krutonů by z nich byl také skvělý salát.

13. Kuřecí karbanátky

Zkoušeli jste někdy předat věc koupenou v obchodě jako domácí? Tyto kuřecí masové kuličky jsou hodné klamu. Během několika minut mohou zastávat různé kulinářské role, ať už jde o misku, sendvič, polévku nebo samostatnou svačinu. Doplňte jeho všestrannost 16 gramy bílkovin na porci (čtyři masové kuličky) a bylinkami, jako je oregano a bazalka bohatými na antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti, a máte vítěze, kuřecí večeři.

14. Krevety se zázvorovým česnekovým máslem

Pokud vás tlačí čas, ale máte náladu na něco sofistikovanějšího a zaměřeného na bílkoviny, než je dívčí večeře, nehledejte nic jiného než tyto divoké krevety se zázvorem, česnekem a máslem s nádechem medu. Zkombinujte to s kořením, které zvýší horko, a už se nikdy nebudete moci vrátit k nevýraznému proteinu. Navíc polovina sáčku obsahuje 21 gramů bílkovin a také obsahuje slušné množství draslíku. Stačí je rozmrazit v lednici, uvařit je během několika minut na varné desce nebo v troubě a podávat je s nějakou zeleninovou smaženou rýží (také s laskavým svolením Trader Joe's) nebo těstovinami. Nebo jimi okořeňte svou rotaci Taco Tuesday.

15. Cizrnové těstoviny Fusilli

Když se ocitnete zahlceni tím, co bude k večeři? dilema a přál bych si, aby se to objevilo lusknutím prstu (já, každý večer), šlehání pokrmu s těmito cizrnovými těstovinami je další nejlepší věc. Bez ohledu na to, co si z něj uděláte – těstovinový salát, kastrol s nudlemi nebo klasické fusilli s pestem – tento TJův základ zajišťuje, že je plný bílkovin a vlákniny (má 11 gramů bílkovin plus 6 gramů vlákniny na porci). Pro informaci, kombinace bílkovin a vlákniny pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Přidejte uvedené kuřecí masové kuličky do svého výběru těstovin a zdvojnásobte recept, aby proteinová dobrota vydržela celý týden.