Zkouším k životu wellness rutiny celebrit – Zendaya’s je šokujícím způsobem dosažitelný
Pokračuje v zabíjení na červeném koberci a v žebříčku nejlépe oblečených, zatímco hraje na velkých i malých obrazovkách. Všichni ji známe jako Type Four Rue in Euforie (za což získala cenu Emmy) a nemilosrdná tenisová superstar Tashi Duncan ve své nejnovější roli v vyzyvatelé . Samozřejmě mám na mysli Zendaya Maree Stoermer Coleman (nejlépe známá jako Zendaya), samozvaný workoholik a perfekcionista (Panna).
Jak to, že se někdo tak zaneprázdněný, jak se zdá, dokáže bez námahy postarat o sebe, mezi tím, jak vyvažuje její mnoho zaměstnání, vystoupení a filmových rolí? I když nežongluji s hvězdami nebo světovými novinářskými turné, cítím se ohromen vyvážením hektického rozvrhu a upřednostňováním svého blaha, a tak jsem se podíval na Zendaya pro nějaké inspo. Udělal jsem hluboký průzkum, abych našel Zendayiny wellness praktiky, které bych mohl aplikovat na svůj život. A překvapivě to byla jedna z nejdosažitelnějších wellness procedur celebrit, jaké jsem kdy viděl. Přečtěte si sedm (velmi dosažitelných) wellness návyků, které Zendaya považuje za nesmlouvatelné a moje zkušenost je vyzkouší z první ruky .
1. Ve své cvičební rutině upřednostňuje zábavu před čímkoli jiným
Moc dobře víme, že pokud cvičení nepřináší zábavný faktor, nezůstáváme u něj a Zendaya žije stejným MO. V rozhovoru na YouTube s časopis Justine Zendaya se přiznala, že má averzi do posilovny, a tak cvičí činnostmi, které miluje: tancem a choreografií. V jejím úvodním rozhovoru z dubna 2024 s Móda , řekla, že se snažila udržet krok s přísným tenisovým tréninkem vyzyvatelé , tak s tím začala zacházet jako s tancem... kopírovat manýry, kopírovat práci nohou... Takže všechno se stalo stínem. Když chodí do posilovny, dělá to zábavnou tím, že přináší radost (příklad: toto video chichotání Zendaya na hodině Pilates) nebo začlenění dynamičtějších jedinečných pohybů (jako je tento prkno na medicinbalu místo běžného prkna).
Moje zkušenost: Ještě před pár měsíci by se dalo říct, že jsem byl tělocvičná krysa; zvedání těžkých závaží bylo mým cílem a cítil jsem, že jakýkoli trénink kratší než hodina se nepočítá. Ale musel jsem pokračovat v kopání opravdu hluboko, abych to udržel, a motivace opadla – už mě to prostě nebavilo. Vzal jsem si příklad od Zendaya a vyměnil jsem to za pár domácích tanečních kardio cvičení, která přinášejí perfektní kombinaci potu a radosti (ahoj, Sochařská společnost ) a našel můj druhý dech. A protože jsem v některé dny přidal rychlou 10minutovou lekci tanečního kardia a v jiné 30minutové sezení, těším se na své taneční přestávky a zjistil jsem, že i 10 minut mi zlepšilo náladu a zbavilo stresu.
2. Pro motivaci využívá posilovny
Hvězdy – jsou jako my; celebrity potřebují také pobídky k práci. Zendaya se podělila o svůj nekonvenční způsob, jak se držet odpovědnosti The Late Show se Stephenem Colbertem v roce 2021: nosila různé paruky, které nasbírala ze svých vystoupení na červeném koberci, a ukázala se ve své tělocvičně jako jiná postava. Většina z nás nemá paruky povalující se, ale vy dostanete myšlenku: Identifikujte, co vám pomáhá zůstat konzistentní s vaším cvičením a využijte to ve svůj prospěch, a využijte různé persony pro extra motivaci při vašem cvičení.
Moje zkušenost: Bylo to pro mě zbytečné; Neexistuje nic jako nový, lichotivý tréninkový set, který mě napumpuje na hodinu pilates nebo rally na kurtu. V závislosti na mém cvičení a náladě mě můžete najít buď v odpovídající sadě, nebo v tenisových šatech hodných Zendaya-as-Tashi. I když se mi nedaří při každém tréninku získat nový „fit“, používám další nezbytnost čekání v nákupním košíku jako pobídku a každou chvíli se odměním (a věřte mi, je jich dost, aby mě vydržely celé měsíce). Pokud nechcete utrácet peníze za nové sportovní oblečení, zkuste vytvořit různé seznamy skladeb nebo nastavit různé afirmace, abyste získali další motivaci pro různé osobnosti. Jste například mocný borec na hřišti nebo sexy popová princezna, když ve své ložnici natáčíte taneční kardio video? Playlisty a afirmace mají velkou moc při změně naší nálady.
Ať už jde o zveřejňování fotografií bez filtrů nebo o tiché učení se oslavovat sami sebe v soukromí, můžeme také praktikovat to, co Zendaya káže.
3. Přijímá nefiltrovanou verzi sebe sama
Zendaya, skrz naskrz zastánce tělesné pozitivity, se opírá o sebelásku a autentičnost. Neexistuje nic takového jako ošklivé – to je slovo, které do mého slovníku ve skutečnosti nepatří, řekla v rozhovoru s New You . Je důležité zjistit, kdo jste, a milovat, kdo přesně jste... A na rozdíl od mnoha celebrit praktikuje to, co káže. v roce 2015 zavolala Zendaya Modelářské obchody za retušování jejích fotek, aby její boky a trup vypadaly štíhlejší. Časopis později vydání vydalo s původními, neupravenými snímky z jejího přebalu.
Moje zkušenost: Od Zendaya se mám hodně co učit. Stále pracuji na tom, abych se milovala taková, jaká jsem, a nehonila se za myšlenkou dokonalosti, kterou mám v hlavě každý den, zvláště po narození dítěte. Moje cvičení? Přistihnout se, když hnidám své tělo a obracet scénář s vděčností za to, co moje tělo poskytuje: dar nosit a porodit mou dceru a schopnost užívat si pohybu a (většinou) všech chutných jídel. Při procházení fotek z iPhonu za 10 let se zaměřím na vzpomínky a nebudu vytipovávat své nedostatky. Ať už jde o zveřejňování fotografií bez filtrů nebo o tiché učení se oslavovat sami sebe v soukromí, můžeme také praktikovat to, co Zendaya káže.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
4. Oceňuje pohodlí před dokonalou stravou
Pokud jde o výživu, Zendaya je vegetariánkou od svých 9 let, takže je kreativní, jak zařadit zeleninu do svého jídelníčku, jako je tento recept na letní rýžový salát sdílela s Sedmnáct . Ale nenechte se zmást receptem – Zendayu v kuchyni běžně nenajdete. Má VIP status u Postmates (nepřeháním, přečtěte si blog Postmates ). V roce 2017 vyjádřila svou lásku (a zvyk) objednávat jídlo Harper’s Bazaar : Mohu mít, co chci; to je krása objednávání jídla. Ve světě, kde A-listy mají superfood kuchaře a odborníky na výživu na rychlé volbě, je osvěžující, že Zendaya není usilující za dokonalou stravu, jak jsme se učili, že bychom měli. I když většina z nás nemá peníze, které by mohli utratit za rozvoz jídla, líbí se mi poučení, že je v pořádku vážit si pohodlí. Nemusíme mít vždy pocit, že naše diety nejsou dost dobré tak, jak jsou.
Moje zkušenost: Mám tendenci upadnout do pasti typu všechno nebo nic, takže jsem nasměroval svou vnitřní Zendaya a – vedle rýžových salátů, které jsem dělal (mimochodem, za chuť a snadnost bych to ohodnotil 7/10) – jsem si řekl, že je v pořádku upřednostnit pohodlí. Když jsem byl v minulosti opravdu zaneprázdněn, vyčerpával jsem se tím, že jsem se snažil připravit dostatek jídla, nakupovat potraviny a vařit, abych udržel krok s perfektní stravou. Když jsem nevyhnutelně selhal, cítil jsem se tak provinile, že jsem podlehl vytahovanému nebo mraženému jídlu. Když jsem teď vstoupil do rušného týdne, zeptal jsem se sám sebe, co kdybych upřednostnil pohodlí první ? Preventivně jsem se zásobil zdravějšími variantami mraženého jídla (jako je pizza s květákovou krustou), které nevyžadovaly čas na vaření nebo přípravu, a plánoval jsem ve svém rozpočtu na postmates salát k obědu nebo sushi k večeři, když mě plán zahltil. Bylo to šíleně osvobozující vědět, že pohodlí není selhání; byla to vlastně priorita. Samozřejmě musíme přijímat všechny živiny, které tělo potřebuje, ale je také v pořádku upřednostnit snížení stresu před dokonalou stravou.
5. Vybere si matchu než kávu
Stejně jako zbytek světa jsme závislí na Starbucks v PrettyWomanFace a ukázalo se, že Zendaya je také. Její objednávka ? Venti ledový zelený čaj Matcha latte s kokosovým mlékem. Ale kromě matchy nenajdete Zendaya, která by zůstala nabitá jinou formou kofeinu. v roce 2017 řekla Harper’s Bazaar že předává kávu, sodu a energetické nápoje. Matcha je silná superpotravina. Obsahuje vysoké množství antioxidantů (např. jedna studie zjistili, že počet antioxidantů v matcha je až 137krát vyšší než v jiných typech zeleného čaje), může pomoci zlepšit zdraví mozku, a dodává klidnější a udržitelnější energii než kofein z kávy.
Moje zkušenost: Protože mám Crohn a vynechávám i jiné formy kofeinu, matcha už byla součástí mého repertoáru. Jsem trochu matcha snob, takže jsem váhal, jestli to, co se nazývá The Zendaya, vyzkoušet ve Starbucks (Macha ve Starbucks má také vysoký obsah cukru a není BTW ceremoniální, takže nezískáte tolik výhod jako s jinými matcha). I když to bylo na můj vkus příliš sladké a obvykle si dávám matchu s ovesným mlékem, líbí se mi kokosový twist a objednal bych si ho znovu, abych uklidnil chuť na cukr po jídle. Ale pokud existuje jeden hlavní poznatek ze Zendayy a jejího osvědčeného cvičení a diety, pak udělejte to, co vám vyhovuje.
Bylo to šíleně osvobozující vědět, že pohodlí není selhání; je to vlastně priorita.
6. Staví výzvy, když potřebuje posílit duševní zdraví
Obviňujte to z uspěchané kultury nebo z vyhoření, ale základní myšlenka péče o sebe se často ztratí v náhodě. A celebrity, včetně Zendaya, proti tomu nejsou imunní. Učím se být zodpovědnější za sebe a za své vlastní tělo a starat se o to všechno, řekla Móda ve svém rozhovoru v roce 2024. Při procházce se psem ji dostane z domu (sdělila, že má tendenci se izolovat, když nepracuje), nebojí se přiznat, že péče o její duševní zdraví obecně je nedokončená práce: Někdy stačí vstát z postele a říct si: ‚Stojíme před dnem: sprchujeme se, oblékáme se do opravdového oblečení, vidíme, že zapadá sluníčko.‘
Moje zkušenost: Přidání nové mámy do mého životopisu (role, kterou den za dnem stále vymýšlím) znamená, že mé potřeby a přání jsou většinou poslední. A protože pracuji zcela na dálku, je snadné zůstat v mezích svého domova, protože vždy je třeba něco udělat (ať už je to termín, který je třeba splnit, nebo praní, které se zdá být nikdy nekončící). Ale stejně jako Zendaya se vyzývám, abych vyšel z domu jednou denně, zvláště v opravdu těžkých dnech – i když je to jen na procházku nebo si dát matcha. Musím si připomenout, že wellness nemusí vypadat jako ranní rutina o 10 krocích, jakou jsem dodržovala před miminkem; mohou to být ty nejmenší věci, díky kterým se cítím lépe, jako je sluneční světlo nebo procházka se psem kolem bloku.
7. Opírá se o svůj opěrný systém
Wellness se neomezuje na diety, cvičení, doplňky stravy a rutiny – váš vnitřní kruh a vztahy hrají zásadní roli ve vašem zdraví a pohodě. Zatímco některé celebrity se vyhřívají ve světle reflektorů a upřednostňují nejnovější akci A-lister, Vypráví Zendaya Móda nejraději by byla doma se svým psem Noon (a předpokládáme její přítel a spolubydlící Tom Holland ) a její rodina které počítá mezi své největší podporovatele a influencery. U různých lidí to může vypadat jinak, ale každý potřebuje mít lidi, na které se může obrátit, mluvit s nimi a cítit podporu, řekla v rozhovor v roce 2024 .
Moje zkušenost: Stejně jako Zendaya mám to štěstí, že se spoléhám na pomoc své rodiny – ať už je to pro mě bezpečný prostor k ventilaci nebo mě vedou při přijímání obtížných rozhodnutí – a nestydím se ani jsem příliš hrdý na to, abych o ni požádal a přijal ji. Studie z Harvardu ukázaly, že lidé, kteří mají sociální podporu od rodiny, přátel a své komunity, jsou šťastnější, mají méně zdravotních problémů a žijí déle. Rozhodl jsem se tedy trávit čas pouze s rodinnými příslušníky a přáteli, kteří naplní můj pohár, a plánuji si schůzky s matcha, dívčí večery a FaceTime hovory, abych měl jistotu, že upřednostňuji své nejsilnější vztahy před vším ostatním.
