Lidé vidí výsledky tohoto virového 10minutového cvičení za dva týdny

Vždy jsem nenáviděl (s velkým H) kardio. Na vině mohou být nadbytečná kola na dráze na střední škole tělesné výchovy, nebo to mohly být šortky do tělocvičny – na hony vzdálené roztomilému cvičebnímu „fitku“, které jsme byli vystaveni nošení při běhání uvedených kruhů. Pokud jste mě požádali, abych si ochotně zašněroval tenisky, abych mohl bušit na chodník, je to těžké. Ale kdybych si měl vybrat svůj kardio jed, musel by to být bezesporu StairMaster. Je stejně účinný a jednoduchý (není zde žádné složité nastavení a můžete očekávat vážné pocení a pálení svalů, aniž byste potřebovali další vybavení), vysokou intenzitu a nízký dopad; není divu, že schodišťový stepper zažívá renesanci.

Nejprve to bylo cvičení 25-7-2 StairMaster, které způsobilo šílenství na FitToku – nyní mi dovolte představit 10-8-4. Další rutina, která se stala virální, 10-8-4 Cvičení StairMaster zabere ještě méně času než jeho předchůdce (10 skladeb Beyoncé je dlouhých, dej nebo ber). A tvůrci TikTok si to připisují zásluhou stahují hýždě a tónování jejich jader za pouhé dva týdny. Zde je to, co potřebujete vědět o cvičení 10-8-4 StairMaster, včetně toho, co je třeba zvážit, než do něj vstoupíte, a zda skutečně funguje.

Co je cvičení 10-8-4 StairMaster?

Vybavení potřebné k vyzkoušení tréninku 10-8-4: stroj na šplhání po schodech (nebo můžete dělat schody na schodech ve vašem místním veřejném parku). Jeho postupné rozdělení je stejně jednoduché:

• Nastavte StairMaster na úroveň tempa 8
• Stoupejte 10 minut
• Opakujte čtyři dny v týdnu

Pokud jste ještě nevkročili na StairMaster nebo vás kardio nebaví, určete si základní linii a začněte tam. Může to trvat několik pokusů a omylů, ale bez ohledu na to, kde začínáte, mějte na paměti tyto základy: Neopírejte se o stroj ani nevystrkujte zadek (čtěte: dbejte na držení těla), zdržujte se uchopení madel (jsou tam jako záchranná síť, nenesou vaši váhu), zapojte jádro a soustřeďte se na vyšlápnutí s vahou v patě, takže napnete pouze hýžďové svaly a aktivujete hýžďové svaly. visící podpatek, svaly spodní části těla nebudou spravedlivé).

@anari.tyana

Nenechte se vyděsit správcem schodů!

♬ Originální zvuk – PANE