Zkoušel jsem metodu 3-2-8 po dobu 2 měsíců – zde je důvod, proč všem říkám, aby to dělali také

Ze všech návyků, které jsem se snažil a nedařilo se mi udržet během svého života (psaní deníku, brzké vstávání, vstávání z telefonu hodinu před spaním), je cvičení jedním z mála, které jsem si zachoval. Vždy jsem miloval cvičení (já vím, otravné); čistí mi to hlavu a pomáhá mému duševnímu zdraví víc než cokoli jiného. Ale co nemá byl konzistentní pro mě je můj cvičební režim. Od běhání přes vzpírání až po studiové cvičení a nikdy nenajdu nic, čeho bych se dlouho držel. Dokud jsem nevyzkoušel metodu 3-2-8 .

Poté, co jsem viděl lidi mluvit o metodě 3-2-8 každý den na TikTok, rozhodl jsem se konečně prozkoumat, zda by to bylo dobré pro mě a mé cíle. Videa, která jsem viděl, byla plná žen, které říkaly, že na to přísahaly, a tak jsem se před dvěma měsíci vrhl po hlavě do rutiny a oficiálně jsem dosáhl konsensu, zda si myslím, že to stojí za to vyzkoušet, nebo ne.

Zde je přesně to, co se stalo, když jsem zkusil (a držel se) metody 3-2-8.

Co je metoda 3-2-8?

Založila Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), instruktor pilates a barre se sídlem ve Spojeném království, metoda 3-2-8 je spíše strukturou cvičení než specifickou rutinou, která přesně stanoví cviky, které je třeba provést. Je rozdělena do tří částí, které mají být dokončeny během celého týdne: Tři dny silového tréninku, dva dny pilates nebo barre a průměrně 8000 kroků denně.

Co se stalo, když jsem zkusil metodu 3-2-8

Dalo mi to strukturu

Moje obvyklá cvičební rutina se skládá z kombinace běhu, vzpírání, lekcí Solidcore a sem tam nějakých pilates videí, takže hned na začátku se mi líbilo, že metoda 3-2-8 mi dá trochu více struktury. Spíše než dělat to, na co jsem každý den cítil, mě to přimělo vypracovat si kontrolní seznam, který mi připadal produktivní. Umožňuje velkou flexibilitu – kdyby se mi jednoho dne nechtělo jít do posilovny zvedat činky, udělal bych si místo toho ve svém bytě video o pilates – ale navedlo mě to na to, jaké tréninky mám každý týden dělat, než abych to úplně omílal.

Cvičení jsem si užil víc

Něco, za co jsem rozhodně vinen, je posedlost svou cvičební rutinou do té míry, že mě to nebaví. Jsem člověk, který chodí před spaním kolem bloku, abych každý den ušel svých 10 000 kroků, a rozhodně se porazím, když se nedostanu do posilovny, kdybych to měl v plánu. Ale 3-2-8 mi umožnilo být k sobě jemnější, aniž bych obětoval kvalitu svých tréninků.

Jedna věc, která se mi na 3-2-8 líbí, je, že těch 8 000 kroků za den má být průměr, spíše než něco, co musíte udělat každý den. Takže pokud jsem měl den, kdy jsem udělal méně kroků než obvykle, na tom nezáleželo, protože jsem věděl, že některé dny jsem udělal více než 8 000 kroků. Sledoval jsem své průměrné denní kroky v aplikaci zdraví na svém telefonu a opravdu preferuji sledování týdenního průměru před tím, co dělám denně.

Cítil jsem se silnější

Mám tendenci upřednostňovat kardio před vzpíráním, ale 3-2-8 mě vytlačily z mé komfortní zóny a začaly brát vzpírání trochu vážněji. Použil jsem Madeline se pohybuje aplikaci (kterou miluji více než rok) pro návod na vzpírání a nemohu ji více doporučit. Poskytuje vám každý den předem naprogramovaný vzpěračský trénink, takže nemusíte hádat, které cviky máte dělat nebo jakou váhu byste měli používat. Těšil jsem se na tři dny, kdy jsem zamířil do posilovny, abych zvedl závaží, víc, než bych normálně dělal, kvůli výše zmíněné struktuře, kterou mi to dalo. Tři dny v týdnu vzpírání je super proveditelné a zanechalo mě to silný a nadšený, že se vrátím pokaždé, když odejdu.

Jsem v pilates nováček, ale cestu k jejímu zahájení jsem si užil víc, než jsem si kdy myslel. Použil jsem Alo se pohybuje aplikace pro domácí cvičení pilates videí a vždy mě šokovalo, jak těžké to bylo. Zjistil jsem, že se potřebuji nadechnout víc než v posilovně nebo dokonce při běhu, ale pro mé tělo to bylo jednodušší, takže jsem měl pocit, že mi to dává regeneraci mezi cvičeními v posilovně. Asi po měsíci jsem si všiml, jak silněji se cítím; V posilovně jsem zvedal těžší váhy a lekce pilates jsem zvládal s menšími přestávkami, takže jsem chtěl pokračovat.

Všiml jsem si změn na svém těle

Nešel jsem do 3-2-8 s tím, že bych chtěl hodně zhubnout, takže o tom nemohu mluvit z této perspektivy, protože jsem držel svůj jídelníček stejný jako vždy; nicméně největší změnou, kterou jsem si všiml na svém těle, je to, že jsem více tónovaný – zejména v jádru. Cítím se fyzicky silnější a moje tělo také vypadá fyzicky silnější.

Miluju svůj trénink víc než kdy jindy

Pokud máte motivaci cvičit, ale chcete, aby vám bylo přesně řečeno, co máte dělat, 3-2-8 je absolutně pro vás. Na svou cvičební rutinu se těším víc než kdy jindy a dává mi to dostatek rozmanitosti, takže si nemyslím, že mě to unaví jako jiné cvičební programy.

Líbí se mi, že moje cvičební rutina je nyní produktivní a náročná, ale moje tělo nemá pocit, že by na něj bylo příliš tlačeno. Struktura 3-2-8 mi také ušetřila čas z dlouhodobého hlediska, protože tam nesedím a debatuji o tom, jaký typ cvičení mám každý den dělat. Ráda si ve svém plánovači dělám kontrolní seznam, který každý týden kontroluje sílu a dny pilates a upřednostňuji procházky, abych každý týden dosáhl svého cíle. Pokud uvažujete o vyzkoušení 3-2-8 nebo jen hledáte novou cvičební rutinu, nemohu to dostatečně doporučit.