Zkoušel jsem vážený obruč Hula Hoop po dobu 6 týdnů – zde jsou mé myšlenky

Ze všech věcí, které mě TikTok přiměl koupit, byl jedním z mých nejnepředvídatelnějších nákupů vážený hula hoop. Jakmile jsem slyšel Gen Z-er tvrdit, že to byla její hlavní forma cvičení a pomohlo jí to dostat se více do tónu, byl jsem v uších. Mohl by dětská zábava Dělal jsem jen pro zábavu, aby to bylo solidní cvičení? Jako autorka zabývající se zdravím a fitness s vášní pro testování produktů jsem se obzvláště snažila zjistit a prozkoumat potenciální výhody váženého hula hoopingu.

Kromě toho, že to vypadalo super zábavně, byly dva důvody, proč jsem měl zájem vyzkoušet vážený hula hoop. Když jsem se s tím poprvé seznámil, zotavoval jsem se z lehkého zranění kyčle, které jsem utrpěl při sprintu na běžícím pásu a vzpírání. Za druhé, za pár dní jsem měl mít operaci nosní přepážky, která mě vyřadila z rutiny cvičení alespoň na měsíc. Zatížený hula hoop se zdál jako dokonalý způsob s nízkým dopadem, jak zvýšit srdeční frekvenci během zotavování. Okamžitě jsem tedy šel na Amazon a klikl na přidat do košíku.

Úvod do Weighted Hula Hooping

Vzal jsem svou nově objevenou fascinaci TikTok na internet, abych zjistil, A) zda je vážený hula hooping legitimní a B) jaký aktuální výhody hula hoopingu byly. A byl jsem mile překvapen, když jsem zjistil, že informací k tématu je hodně.

Pro mnohé z nás byl hula hooping, se kterým jsme vyrůstali, už tak trochu výzvou, ale vážený hula hooping může posunout věci na další úroveň, pokud jde o posílení aerobního zdraví. Na rozdíl od tradičního hula hoopu se vážený hula hoop může lišit v hmotnosti od 1 do 5 liber (více o tom, jak si vybrat ten správný hula hoop pro vás) a poskytuje přidanou odolnost pro efektivní cvičení. Nebo to může být zábavný způsob, jak přidat kardio a silový tréninkový prvek vše v jednom, abyste změnili svou stávající fitness rutinu.

TL;DR: Weighted hula hooping je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které vám může pomoci spálit kalorie, posílit svaly jádra a zlepšit vaši kardiovaskulární kondici. Ať už jste fitness nadšenec, kterého váš současný režim nebaví, nebo začátečník, který hledá aktivitu, která přináší vážné fyzické a duševní zisky, vážený hula hooping je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice.

Co je vážený hula hooping?

Takže, co přesně je vážený hula hooping? Je to moderní twist na klasický hula hooping, kterému jsme se věnovali jako děti. Klíčovým rozdílem je přidání závaží, které je buď zabudováno do samotné obruče, nebo přichází ve formě vážené koule připevněné k obruči. Tato přidaná odolnost promění nostalgické hry, které jsme kdysi hráli, na náročné a efektivní cvičení, které zvyšuje motivaci. Když obruč točíte kolem těla, přidaný odpor nejen zapojuje svaly jádra, ale také výzkum ukazuje, že funguje také na zbytek vašeho těla, což z něj dělá dobře zaoblený trénink celého těla.

Výhody použití váženého obruče Hula Hoop

Používání váženého hula hoopu přichází s řadou výhod, které z něj činí cenný doplněk vašeho fitness arzenálu. Zde jsou některé z nejlepších výhod:

Zlepšuje kardiovaskulární kondici: Nepřetržitý pohyb hula hoopingu zvyšuje vaši srdeční frekvenci, takže je efektivní aerobní cvičení kritické pro zdraví srdce a plic, regulaci hmotnosti a zlepšení průtoku kyslíku tělem. Bonusové body hula hooping spálí během 30minutového tréninku průměrně 210 kalorií . Ale ať už je vaším cílem zhubnout nebo ne, hula hooping se osvědčil jako účinná metoda ke spalování kalorií. Posiluje základní svaly: Pokaždé, když otočíte obruč, přidaná váha zapojí vaše břišní a zádové svaly, což pomůže vybudovat silnější jádro. V randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2019 ve srovnání se skupinou jedinců, kteří ušli přibližně 10 000 kroků denně, se skupinou, která dělala přibližně 12 minut váženého hula hoopingu denně, měla skupina hula hooping lepší výsledky ve zvýšené síle jádra. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci: Vzhledem k tomu, že udržování váženého točení hula hoop vyžaduje neustálou rovnováhu a koordinaci rukou a očí, aktivně zlepšujete rovnováhu a procvičujete své motorické dovednosti, které jsou nezbytné pro všechny funkční pohyby a předcházení zranění. Zábavné, motivující a s nízkým dopadem: Hooping je hravý způsob cvičení, při kterém si často ani neuvědomujete, že cvičíte, natož uvolňuje endorfiny a snižuje stres. Nemluvě o tom, že příliš nezatěžuje vaše klouby. co víc, studium v Psychologie zjistili, že ženy, které dokončily 30 minut hula hoopingu oproti 30 minutám chůze, hlásily silnější záměry pro budoucí cvičení.

Začínáme s Hula Hoopingem

Jste připraveni vyzkoušet vážený hula hooping? Zde je několik tipů, které vám pomohou začít:

Výběr správného obruče Hula Hoop

Výběr nejlépe vyváženého hula hoopu pro vás je zásadní pro úspěšný trénink. Zde je několik faktorů, které je třeba zvážit:

Hmotnost obruče: Vážené hula obruče se pohybují od 1 do 5 liber. Vyberte si váhu, která je pohodlná, ale zároveň náročná. Velikost obruče: Obruče se dodávají v různých velikostech. Větší obruč se snáze ovládá, takže je nejlepší pro začátečníky. Pohodlné uchopení: Hledejte obruč s rukojetí, která vám dobře padne do ruky, aby neklouzala. Materiál: Zatížené hula obruče mohou být vyrobeny z plastu, kovu nebo pěny. Vyberte si materiál, který je pro vás odolný a pohodlný. Nastavitelnost: Některé obruče vám umožňují upravit velikost a váhu a nabízejí tak větší flexibilitu při postupu.

Příjezd a shromáždění

Když to dorazilo, musel jsem to složit, což byla trochu podívaná. Montáž trvala pravděpodobně pět minut a kromě té téměř tragické nehody, ke které došlo, když jsem úplně nezamkl jeden z ohebných kůlů do sousedního dílu (vystřelil mi zpět do obličeje, než jsem stačil mrknout), považoval bych jeho sestavení za docela snadné. Po týdnech čekání jsem konečně měl svůj vážený hula hoop v ruce a byl jsem nedočkavý, až si ho protočím (doslova).

ČÍST: Tato virální deska Pilates za 95 $ mi poskytla nejlepší cvičení ab v mém životě

I když bych se považoval za zázračného hula hoopera (ve třetí třídě jsem vyhrál soutěž na zahradním grilování, žádný velký problém), rozhodně jsem se musel přeorientovat na to, jak to používat, zvláště s přidanými dvěma kily, které mě pravděpodobně hodily za chvíli (zamýšlená slovní hříčka). Po šesti týdnech, kdy jsem se znovu a znovu obracel ke svému váženému hula hoopu, zde jsou mé nefiltrované myšlenky.

Výhody vážených obručí Hula Hoops

Za prvé, tato věc vám velmi rychle zvedne tepovou frekvenci. Moje typická vážená rutina hula hoopingu sestává z otáčení po dobu šesti minut ve směru hodinových ručiček a šest minut proti směru hodinových ručiček. Během tří minut moje srdce obvykle tluče rychlostí chůze nebo jogu (pro mě asi 130 tepů za minutu) a pocení .

A jak jsem předpokládal, vážený hula hooping byl ideálním tréninkem s nízkým dopadem, jak se dostat do kardia, aniž byste museli vycházet z domu. A protože jsem to mohl dělat z pohodlí svého obývacího pokoje v podstatě v jakémkoli oblečení, které jsem chtěl, bylo opravdu snadné se chytit a začít cvičit bez velkého úsilí nebo plánování.

Nevýhody vážených obručí Hula Hoops

Stejně jako u všech věcí je zde několik nevýhod, které mi bránily úplně opustit své minulé cvičební metody. Pokud to děláte dostatečně dlouho, může to být nudné AF. Jistě, prvních pár minut je to zábava, ale pokud to budete dělat dostatečně dlouho, abyste viděli jakékoli výsledky, budete tomu muset věnovat více než 12 minut. A pro mě je to přesně tolik, co můj mozek snesl, než jsem byl připraven skočit na další aktivitu. Výběr seznamu skladeb, který mám rád, sledování televize nebo poslouchání podcast určitě pomohl trávit čas.

Další velkou nevýhodou hula hoopingu je to, že zatímco zvyšujete tepovou frekvenci a aktivujete své jádro, přicházíte o příležitosti cvičit jiné funkční pohyby. Je to dobré jako doplňková aktivita při nějakém kardiu, ale z větší části zůstávají vaše nohy na jednom místě. já dělat hula hooping používám jako další způsob, jak dostat nějaké kardio, ale nepoužívám ho místo jiných celotělových pohybů, jako je strečink, jóga nebo HIIT cvičení.

Fungují vážené obruče Hula Hoops?

Celkově vzato, miluji svůj vážený hula hoop tak, jak ho používám. Na 12 minut denně mi to dá záminku pro trochu taneční párty, pomůže mi to aerobní aktivita pro lepší zdraví srdce, imunitu a snížení stresu , a je to pro mě snadný způsob, jak začlenit aktivitu do jinak stagnujícího dne. Když jsem byl v rekonvalescenci, bylo to perfektní řešení s nízkým dopadem, díky kterému jsem se cítil méně jako gaučový povaleč a motivovalo mě k větší aktivitě. Teď, když jsem se zotavil, používám to jako nástroj, který mi pomůže dostat se do pohybu ve dnech, kdy se cítím obzvlášť nemotivovaný, aby byl čas u televize produktivnější nebo abych se zahřál před jinými formami cvičení, jako je jóga, zvedání nebo běh.

Mohu žít bez svého váženého hula hoopu? Jasně. Ale chci? Nijak zvlášť. Koupil jsem si spoustu méně užitečných věcí pod vlivem TikTok, takže tento solidní doplněk k mé cvičební rutině je v mé knize 10/10.