14 afirmací, díky nimž dosáhnete svého nejlepšího já, a kdy je použít

Co děláte, když jste ve stresové chvíli? Když máte obavy z prezentace nebo když se vaši přátelé scházejí, aniž by vás pozvali, nebo se díváte do zrcadla a nelíbí se vám, co vidíte? Co když se stanou špatné věci, uděláte chybu nebo pochybujete, zda jste dost dobří na to, abyste měli vše, co chcete? Někteří lidé se vyrovnávají se stresem a úzkostí cvičením jógy, sledováním pořadu na Netflixu nebo pojídáním rukávu Oreos. I když se tu a tam stále uchyluji ke všem těm mechanismům zvládání (zdravých nebo ne), jediná věc, kterou mám vždy s sebou, je afirmace.

Technicky vzato, každý používá afirmace, ať už si to uvědomuje nebo ne – je to jedna fráze, kterou slyšíte v hlavě znovu a znovu nebo si ji opakovaně říkáte. Někteří šťastlivci mají skvělé afirmace: jsem úžasný. Jaký krásný den venku. miluji svůj život . A pak jsou tu afirmace, které mnohé z nás trápí: nejsem tak hezká. nejsem dost dobrý. Co když něco půjde špatně? Mnozí z nás slyší tyto fráze v hlavě tak často, že jim věříme, jako by to byla fakta. Co kdybychom tedy mohli tyto myšlenky nahradit frázemi, které jsou pro nás nejen lepší, ale mohou nám pomoci být sebevědomí, méně se stresovat a žít svůj nejlepší život?

Co je to afirmace?

Poprvé jsem se o myšlence afirmace dozvěděla ze studia manter. Termín mantra je starověký sanskrtský termín, používaný v hinduismu a buddhismu k označení fráze, která se často opakovala při meditaci. Neurologicky může trénink mantry snížit rozptýlení a uklidnit mysl. Také bylo prokazatelně snižuje stres protože opakování a soustředění regulují chemické látky v mozku, uvolňují endorfiny a blokují stresové hormony, jako je kortizol. V dnešní době se každý od jogínů po moderní psychology vrací ke staré technice opakování jednoho slova nebo fráze jako mocného terapeutického nástroje ve formě.

Kromě fyzických výhod vás afirmace uvede do pozitivnějšího myšlení a opakující se povaha trénuje váš mozek v průběhu času. Afirmace lze opakovat jako nástroj pro soustředění během meditace, jako jsou mantry, používat je jako drobnou, konzistentní připomínku po celý den nebo se na ně dívat, když jste ve chvíli úzkosti, stresu nebo nedostatku důvěry. Cílem je najít afirmaci, která za vás klikne; ten, který právě dává smysl. Je to fráze, kterou potřebujete slyšet, a její opakování, abyste ji mohli skutečně slyšet.

Zde jsou afirmace, které změnily mé myšlení, sebevědomí a život. Zapamatujte si ten, který s vámi klikne, zapište si je a nalepte si je na zeď nebo si je zkopírujte do poznámek v telefonu, abyste si je mohli prohlédnout, kdykoli budete potřebovat. Připravte se na své dosud nejmocnější, sebevědomější, vášnivější a nejlepší já.

14 afirmací, které můžete použít k dosažení svého nejlepšího já

1. Stačí mi.

Toto je připomínka, kterou bychom mohli každou chvíli použít. Je lidskou přirozeností myslet si, že bychom mohli být lepší, nebo že je vždy někdo lepší než my – to je to, co pohání konkurenci a nutí nás tlačit se, abychom byli lepší. Ale někdy se z toho tlačení stane nedostatek ocenění toho, kým jsme teď, což způsobuje nejistotu a pochybnosti o sobě. Tuto afirmaci použijte, když se bojíte, že se vám líbí, bojujete s nejistotou, potkáváte nové lidi nebo vstupujete do nové práce. Připomeňte si, že jste docela skvělí, přesně takoví, jací jste.

2. Jsem připraven být uzdraven.

Použijte tuto afirmaci, když to máte obzvlášť těžké a jste připraveni jít dál nebo potřebujete pomoc s tím, jak jít dál. Je tak snadné dostat se do funky, protože procházíme těžkým obdobím – možná jsme přišli o práci, prošli rozchodem nebo jsme se jen smutnili po zimním blues. Zatímco truchlení a prostoje jsou důležité a emoce by se nikdy neměly ignorovat, tento funk se může proměnit v začarovaný kruh sebelítosti a utápění. Prvním krokem k tomu, abyste se mohli posunout dál a cítit se lépe, je uznat, že je čas být vyléčen a je v pořádku být vyléčen. Začnete podvědomě hledat své vlastní uzdravení.

3. Objevuji svou vnitřní superstar.

V každém z nás je vnitřní superstar, i když si myslíme, že neexistuje. Pokud vás slovo superstar trápí, můžete to nazvat nejvyšší verzí vás, vašeho pravého já nebo vašeho vlastního hrdiny. Použijte tuto afirmaci, když potřebujete další motivaci a inspiraci k dosažení svých cílů a věřit v sebe sama. Znění tohoto prohlášení je zvláště nesoudné. Spíše než od sebe očekávat, že dosáhnete větších věcí (a možnost, že se budete cítit zklamaní nebo nejistí, pokud jich nedosáhnete), uznáváte, že jste v procesu objevování svého nejlepšího já, bez očekávání a posuzování.

4. Navracím svému tělu optimální zdraví tím, že mu dávám to, co potřebuje na všech úrovních.

Použijte tuto afirmaci, když víte, že vaše tělo musí být (a zaslouží si být) zdravější. Namísto toho, abyste se nutili zdravě jíst nebo cvičit z marnivosti, vám tato věta umožní zamyslet se nad tím, co vaše tělo skutečně chce a potřebuje, ať už to znamená dát si kousek čokolády nebo přidat trochu listové zeleniny, nebo se vyspat a odpočinout si, než vstát před prací a jít do posilovny. Připomeňte si, že máte naslouchat svému tělu a jednat v zájmu jeho výživy.

5. Jsem otevřený a vnímavý ke všemu dobru.

Když hledáte dobro, nevšimnete si tolik špatného. Problémy, na které narazíte ve svém každodenním životě, jako je zpoždění vlaku nebo pomalý internet, nebudou tak špatné. Použijte tuto afirmaci, když potřebujete dodatečnou dávku optimismu. Vycvičte se, abyste se stali napůl skleněnou dívkou opakováním této věty, kdykoli si začnete stěžovat nebo si všimnete negativní myšlenky. Je toho tolik dobrého, ať už v situaci, prostředí nebo v člověku. Jen si musíme dovolit být tomu otevření.

6. Dnešek je o potěšení. Tento den žiju jen proto, abych si ho užil.

Co kdybyste žili tak, jako by to bylo účelem užít si, nezaškrtávat položky ve svém seznamu úkolů nebo jen projít pracovním dnem do 17:00? Použijte tuto afirmaci, když si všimnete, že jste právě procházeli pohyby místo toho živobytí . Všímejte si a važte si požitků, které vám skutečně udělají radost: nové svíčky, dlouhé horké koupele, kytice květin, kterou jste nasbírali cestou z práce. Zařaďte do svého dne malé příjemné aktivity, a když vás něco vystresuje, jako je náročný termín nebo šéf ve špatné náladě, pamatujte, že tento den je pro Vy užívat si a nenechat se obtěžovat malými problémy.

7. Přestaňte dělat lidi špatně.

Znáte ty chvíle, kdy se hádáte a cítíte se tak naštvaní, smutní nebo naštvaní? Možná vás váš spolubydlící obtěžuje mytím nádobí nebo vás vaše děti šílí tím, že jim nezvedá hračky. Použijte tuto afirmaci, když jste v jednom z těchto období. Pokud vaše máma zmeškala důležitou událost, váš nejlepší přítel byl pro vás příliš zaneprázdněn nebo vaše drahá polovička řekla něco, s čím nesouhlasíte, připomeňte si, abyste přemýšleli o pohledu toho druhého. Buďte soucitní s jejich pohledem na věc a vyjadřujte své pocity s vědomím, že vaši blízcí nechtějí, abyste se cítili špatně. Pamatujte, že na tom, jak incident ovlivní váš vztah, nezáleží jejich činy, ale způsob Vy vzít je. Hledejte právo v lidech, které milujete, místo abyste je dělali špatně.

8. Buďte osobou, která se cítí jako sluníčko.

Použijte tuto afirmaci, když jste v sociálním prostředí, ve kterém si nejste jisti. Může být lákavé být tou dívkou, která se chová příliš cool pro školu nebo dělá vtipy, aby se mohla smát (i když je to na úkor ostatních). Když se necítíme sebevědomě, jedná se o jednoduché obranné mechanismy, jak se chránit před tím, že se nám nelíbí. Ale tato afirmace mi připomíná, že co lidé vlastně rád kolem je někdo, kdo vyzařuje laskavost a je vřelý a šťastný; někdo, kdo se cítí jako sluníčko. Kromě toho, co když vaším hlavním účelem bylo pozvednout ostatní? Dejte jim komplimenty, rozesmějte je a pomozte, když uvidíte, že to potřebují – oč šťastnější by to bylo Vy být?

9. Dávám si svolení být v pořádku tam, kde jsem. Vím, že dělám to nejlepší.

Stále přemýšlíme o dalším cíli, vždy se cítíme pozadu nebo se soustředíme na budoucnost natolik, že se ze současnosti necítíme dobře. Opravdu se nenecháváme v pořádku s tím, kde v našich životech jsme, s vědomím, že je to přesně to, kde máme být, a všechno dobré přijde. Použijte tuto afirmaci, když máte obavy z budoucnosti.

10. Hledám spokojenost, ne dokonalost.

Tuto afirmaci použijte, pokud máte sklony k perfekcionismu. Pravděpodobně nevypadám jako perfekcionista: umím být nepořádný, můj pravý mozek je mnohem dominantnější než levý a jsem Váha. A přesto se přistihnu, jak přepisuji články, protože se nikdy necítím dost dobré, posedávám svými vlasy, když se mi nekroutí tak, jak jsem doufala, nebo cítím úzkost a stres, když něco nejde tak, jak jsem si představovala. Zní to povědomě? Připomeňte si, že cílem v životě není, aby vše bylo, vypadalo a vypadalo dokonalé. Cílem je být šťastný. to je vše. Díky připomenutí se všechny ty maličkosti, o které se obávám, zdají bezvýznamné.

11. Věřím, že já a pouze já vím, co je pro mě nejlepší.

Často nás sužují pochybnosti o sobě samých, zvláště když děláme velká rozhodnutí, jako jsou rozhodnutí o vysoké škole, vstup do vztahu, stěhování města nebo kterou práci přijmout. Často chceme potvrzení, protože neposloucháme svůj instinkt, nebo ho možná neslyšíme vůbec. Použijte tuto afirmaci, když děláte velká životní rozhodnutí. Poslouchejte své vnitřní reakce a věřte, že nemusíte poslouchat nebo zjišťovat názory někoho jiného, ​​protože jste jediný člověk, který skutečně zná odpovědi na vaše největší životní otázky.

12. Nechoďte ve své mysli tam, kde vaše tělo není

Máte obavy, nebo jako já a konstantní starosti? Přemýšlíte nad tím, zda vaši přátelé váš vtip nepochopili špatně, jestli se vašemu šéfovi nebude líbit vaše práce nebo jak bude probíhat (naprosto normální) návštěva lékaře? Já taky. Mnozí z nás se mučí přemýšlením o čem moc se stane, často se zapomínáme soustředit na co je vlastně děje. Toto rčení mi pomáhá zapamatovat si, že si starosti vymýšlím ve své mysli a potřebuji být přítomen tomu, co se děje tady a teď. Tuto afirmaci použijte, když si s něčím děláte starosti.

13. Všechno je v pořádku.

I když je toto mocné potvrzení jednoduché, slouží jako neustálá připomínka toho, že všechno je OK a vůle být v pořádku. Opakujte si tuto větu, když se cítíte úzkostlivě. Úzkost vzniká, protože si neustále říkáte, že se děje něco negativního, a vaše mysl tomu začíná věřit. Postavte se proti tomuto úzkostnému hlasu tím, že si dopřejete klid.

14. Obklopuji se těmi, kteří mě dělají lepším.

Jsme průměrem pěti lidí, se kterými trávíme nejvíce času; když s někým trávíte hodně času, můžete si osvojit jeho způsoby, zvyky a dokonce i jeho morálku. Vy chtít být jako pět lidí, se kterými v současnosti trávíte nejvíce času? Nebo je čas na změnu? Použijte tuto afirmaci, když máte co do činění s toxickým přátelstvím nebo žárlivým spolupracovníkem, a připomeňte si, že máte kontrolu nad tím, kdo na vás nechá působit.