Jak se posunout po rozchodu: 6 způsobů podporovaných psychology

Pokud jste někdy přemýšleli, jak se po rozchodu a po zármutku pohnout dál, možná jste zažili běžné pocity od přátel a rodiny, jako například já je stejně nikdy neměl rád, Můžete to udělat mnohem lépe nebo klasika Čas hojí všechny rány. Ale napadlo vás někdy obrátit se na vědu, aby vám pomohla napravit vaše zlomené srdce? Jako psycholog narkoman jsem strávil některé ze svých nejtemnějších hodin po rozchodu sledováním řečí psychologů na TED Talks a čtením knih o vědě o zlomených srdcích.

Neříkám, že jsem své smutky neutopil v půllitru Bena

1. Nechte se naštvat po bolestivém rozchodu

Pokud se snažíte zapomenout na rozchod a předstíráte, že se to nikdy nestalo, jen oddalujete proces hojení. Ve svém Ted Talk Jak překonat konec vztahu , Dr. Antonio Pascual-Leone, klinický psycholog a výzkumník, řekl, že se místo toho, aby se jim vyhýbal, zaměřil na nepříjemné pocity smutku, prázdnoty a osamělosti. Zatímco se tomuto problému vyhýbáte, nic se nemůže změnit, vysvětlil. Zatímco délka procesu zvládání se u každého liší, výzkum Dr. Pascuala-Leonea ukazuje, že mnoho potřebných kroků je stejných a prvním z nich je vždy dovolit si cítit všechny emoce. Musíte projít okem bouře, abyste pochopili, co cítíte a proč se tak cítíte. Také nebudete dlouhodobě potlačovat nebo držet žádné emoce, když si je dovolíte skutečně cítit, což je zásadní pro vaše duševní zdraví.

2. Určete, co jste potřebovali z minulého vztahu

Zatímco cítíte všechny emoce, které pocházejí z konce vztahu – bolest, bolest, smutek, osamělost – využijte toho jako příležitost zjistit, co potřebujete. Co jsi doufal, že z toho vztahu vypadneš? Byla to touha cítit se cenný, milovaný nebo jako byste byli prioritou? Dr. Pascual-Leone řekl, že změna a uzdravení se začnou dít, když vyslovíte, co hluboce potřebujete, i když se na to ještě necítíte nárok.

I když jste nebyli tím, kdo chtěl rozchod, vztah skončil z nějakého důvodu a vaše potřeby nebyly naplňovány (i když těmi potřebami byla bezpodmínečná podpora nebo loajalita). Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, co jste v tomto vztahu hledali. Pak přemýšlejte o tom, jak můžete začít tyto věci dávat sami sobě. Jak se můžete cítit oceňováni, podporováni nebo milováni bezpodmínečně? Rozchody nám dávají mnoho poznatků o našich nejniternějších potřebách, takže využijte toto období k přehodnocení toho, co skutečně od vztahu potřebujete, abyste věděli, další vztah ale co je důležitější, pro vztah se sebou samým. Pochopení těchto potřeb je nezbytné nejen pro váš osobní růst, ale také pro zajištění toho, aby nevyřešené problémy negativně neovlivnily vaše budoucí vztahy.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Alexou

3. Objevte znovu sami sebe s obnoveným smyslem

Překvapivě jedním z důvodů, proč jsou rozchody tak těžké, není vždy to, že nám ten člověk chybí, ale protože nám chybí, kým jsme s ním byli nebo čím jsme mohli být. Výzkum ukazuje, že rozchody vedou ke ztrátě sebe sama, vysvětlil Dr. Gary Lewandowski Jr., autor knihy Silnější, než si myslíte a profesor psychologie ve svém Ted Talk Rozchody vás nemusí nechat rozbité . Když ztratíte vztah, jde s ním i část toho, kým jste jako člověk. Jak tedy zmírnit ránu těžkého rozchodu? Využijte to jako příležitost k opětovnému objevení sebe sama. Péče o své duševní zdraví během tohoto období sebeobjevování je zásadní pro zajištění zdravého a vyváženého zotavení.

Dr. Lewandowski Jr. definuje znovuobjevení sebe sama jako znovuzískání těch věcí, které jste možná obětovali nebo zmenšili, když jste byli ve vztahu. Přemýšlejte o zálibách, přátelstvích nebo dokonce o filmech/písních/knihách, které máte rádi, ale když jste byli v tomto vztahu, odsunuli je na druhou kolej. Možná je to tak jednoduché, jako že milujete sushi a váš partner nevydrží být u syrových ryb nebo milujete sci-fi, zatímco vaše drahá polovička se vždy chtěla dívat na komedii. Ano, zažíváme ztrátu toho, koho jsme si mysleli by být, ale uvědomit si, že být ve špatném vztahu vám ve skutečnosti bránilo být tím, kým jste znamenalo být pomůže snížit tuto ztrátu. Výzkum Dr. Lewandowského Jr. ukazuje, že soustředění se na sebe a znovuobjevení toho, kdo jste, urychluje proces zvládání, protože už necítíte ztrátu sebe sama.

4. Přestaňte hledat odpovědi v procesu léčení

I když známe důvod rozchodu, často si v mysli vytváříme příběhy o alternativních důvodech, o tom, co mohlo být nebo co jsme mohli udělat jinak. Lidé se mohou doslova stát závislými na tom, že si v hlavě znovu a znovu přehrávají vzpomínky na svůj vztah a hledají, kde se stala chyba – a ano, myslím závislý . Studie mozku prokázaly, že stažení romantické lásky aktivuje v našem mozku stejný mechanismus, který se aktivuje, když závislí odejdou od látek, jako je kokain nebo opioidy, vysvětlil Guy Winch, psycholog a řečník, ve své Ted Talk. Jak opravit zlomené srdce . Sečteno a podtrženo: Hledáte odpovědi, protože se snažíte udržet vztah ze závislosti, ne proto, že by vám vysvětlení pomohlo to překonat. Žádné vysvětlení nikdy nebude uspokojivé, doporučil Winch. Buďte ochotni to nechat být a přijmout, že je konec, protože držení těchto myšlenek může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Sundejte si růžové brýle

Když se podíváme zpět na minulé vztahy, je neuvěřitelně běžné, že si vzpomenete jen na hezké vzpomínky, ale dívat se na svého ex s růžovými brýlemi je kontraproduktivní a jen ztíží cestu dál. Po rozchodu si často idealizujeme osobu, která nám zlomila srdce nebo nás ztrápila, a zapomeneme na jakékoli negativní věci o ní nebo o vztahu. Winch svým klientům doporučuje, aby si sepsali seznam všech způsobů, jak se jim dotyčný mýlil, včetně negativních vlastností, rozmrzelosti domácích mazlíčků a neshod, které nebylo možné vyřešit. Potom se k tomuto seznamu vraťte, kdykoli se objeví nostalgie, lítost nebo osamělost. Vaše mysl se vám bude snažit říct, že byli perfektní, ale nebyli a vztah také nebyl, řekl. Pokud je chcete překonat, musíte si to často připomínat.

6. Vyplňte mezery

Zní to kýčovitě, ale teď, když jsme zjistili, jaké díry jsou ve vašem zlomeném srdci, je čas je vyplnit. co jsi? skutečně chybí v tom vztahu? Zjistěte, jak tyto mezery vyplnit jinými způsoby. Možná to znamená zavolat přátelům a naplánovat si večer, protože vám chybí osoba, se kterou byste mohli trávit čas. Možná vám jen chybí romantické spojení nebo intimita a jste připraveni přihlásit se do seznamovacích aplikací a začít chodit na rande. Možná to souvisí s tím, že vám chybí, kým jste byli v minulém vztahu, takže se na chvíli soustředíte na randění a vyplníte si vlastní prázdnotu. Ať už potřebujete vyplnit jakékoli prázdné prostory a jakkoli to uděláte, pokuste se vystoupit ze své komfortní zóny (a dostat se z domu!). Buďte k sobě upřímní v tom, co skutečně potřebujete, dejte jednu nohu před druhou a zjistěte, co vám skutečně chybí, abyste se plně vyléčili. Vyplnění těchto prázdných míst zdravým a konstruktivním způsobem vás také může připravit na zdravější budoucí vztahy.

7. Hledejte podporu u blízkých

Zvládání následků bolestivého rozchodu vám může připadat jako emocionální horská dráha, ale nemusíte tím projít sami. Hledání podpory u blízkých je zásadním krokem v procesu uzdravování. Rozhovor s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem vám může pomoci zpracovat vaše emoce a získat nový pohled na situaci. Sdílení svých pocitů s někým, komu na vás skutečně záleží, vás může přimět, abyste se cítili méně izolovaní a více podporovaní.

Obklopení se pozitivními a podporujícími lidmi vám může pomoci zorientovat se v mnoha protichůdných emocích, které přicházejí s koncem vztahu. Čas strávený s přáteli a rodinnými příslušníky může také sloužit jako tolik potřebné rozptýlení, které vám umožní soustředit se na přítomný okamžik spíše než přebývat v minulosti.

Neváhejte se obrátit na váš systém podpory. Mohou nabídnout naslouchající ucho, poskytnout emocionální podporu a pomoci vám rozvíjet obnovený pocit sebe sama. Pamatujte, že uzdravení z rozchodu nějakou dobu trvá a silná síť podpory může znamenat zásadní rozdíl na vaší cestě k uzdravení.

8. Vytvořte novou rutinu a najděte uzavření

Když vztah skončí, může to ve vašem každodenním životě zanechat významnou prázdnotu. Vytvoření nové rutiny vám může pomoci pohnout se z minulého vztahu a najít uzavření. Utváření nových návyků a činností může přerušit koloběh neustálého přemýšlení o bývalém partnerovi a pomoci vám soustředit se na přítomnost a budoucnost.

Začněte malými změnami ve své každodenní rutině. Zkuste si najít nový koníček, zapojit se do posilovny nebo dokonce jít do práce jinou cestou. Tyto malé úpravy vám mohou pomoci cítit se více pod kontrolou a poskytnout pocit normálnosti v době otřesů.

Nalezení uzavření je další nezbytnou součástí procesu hojení. Uzavření může mít mnoho podob, jako je napsání dopisu svému bývalému (i když ho nechcete poslat), závěrečný rozhovor nebo vytvoření osobního rituálu k označení konce vztahu. Ať už je pro vás uzavření jakékoli formy, může vám pomoci cítit se více v klidu a připraveni jít dál.

Pamatujte, že proces truchlení je jedinečný pro každého jednotlivce a neexistuje žádný stanovený časový plán pro uzdravení. Buďte trpěliví sami se sebou a nebojte se vyhledat podporu u blízkých, terapie nebo podpůrných skupin. Časem budete schopni se orientovat ve složitých emocích, které přicházejí s koncem vztahu, a objevíte se silnější a moudřejší.